颈部迷走神经的扩展练习

捏迷走神经在颈部可以毫不夸张地说给你一个疼痛的脖子。这里有一些这种情况的原因,你可以做一些锻炼,以减轻它。

2018年3月的一项研究发表在杂志上精神病学前沿指出,迷走神经起源于脑干,穿过你的脖子和腹部向下。它有时被称为“流浪者神经,“因为长路径的需要通过你的身体。

的美国健身协会(ACE)解释说,这副交感神经系统的神经是船长。的副交感神经系统是调节自主神经系统的一部分,你的胃,肠和心脏。迷走神经连接你的腹部器官大脑,所以当你说你有一个“直觉”,这是神经你在说什么。

ACE说迷走神经也被称为“feed-and-breed”和“rest-and-digest”神经,因为它会刺激身体机能像休息,睡眠,性冲动和消化。事实上,2017年11月的一项研究发表在杂志上免疫学前沿发现迷走神经可以发挥重要作用的治疗条件肠易激综合症和炎性肠道疾病。

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根据梅奥诊所,你的神经会得到了周围的肌肉、骨头、肌腱或软骨施加太多压力,影响其功能的能力。捏迷走神经的症状包括向外辐射的锐痛,麻木或肌无力在那个地区和刺痛或发麻的感觉。另一个常见的症状的神经的感觉,是你身体的一部分已经睡着了。

的美国矫形外科医师学会列出脊柱的磨损由于老化是这种情况的原因之一。年轻人突然受伤造成的一定的扭曲,弯曲,拉或升降运动也可以捏迷走神经,疼痛的脖子。的北美脊柱协会说的姿势中也扮演了重要的角色;懒散的或者让你的头挂前进会导致颈部疼痛或加重现有条件。

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如果你有持久颈部疼痛,你应该去看医生诊断和治疗。的南卡罗来纳脊柱中心列出了一些运动可以帮助缓解颈部疼痛和加强你的颈部肌肉,但一定要检查与你的医生首先要确保他们是安全的为你去做。

动作1:颈部扩展和弯曲

1. 站直,慢慢倾斜你的头向后(没有拱起背部),所以你仰望天花板。
2. 保持五秒钟。
3. 倾斜你的头向下,直到下巴摸你的胸部。
4. 保持五秒钟。

2:移动颈部旋转

1. 慢慢地把你的头向右。
2. 保持10秒钟。
3. 重复在左边。
4. 做10个重复。

行动3:横向扩展

1. 通过保持你的头直接开始。
2. 把你的右手放在你的殿。
3. 慢慢向右倾斜你的头,压在你的手,用你的手来提供阻力。
4. 保持五秒钟。
5. 重复在左边。
6. 做10个重复。

4:移动肩膀耸耸肩

1. 保持你的头直,慢慢提高你的肩膀。
2. 保持五秒钟。
3. 做10个重复。

5:移动倾斜向前弯曲

1. 向右倾斜你的头。
2. 慢慢掉你的头向你的胸部。
3. 保持五秒钟。
4. 重复在左边。
5. 做10个重复。

6:移动深拉伸

1. 坐在椅子上,让你的背、脖子和头部。
2. 你的头向右肩下降。
3. 用右手拉头进一步下降。你可以支撑你的左手撑在椅子的扶手上。
4. 保持30秒钟。
5. 重复在左边。
6. 做三个重复。

移动7:抵制扩展和弯曲

1. 保持你的头在一个中立的立场。
2. 你的手在你的头,对底部。
3. 把对你的手,用你的手你的头向后提供阻力。
4. 保持五秒钟。
5. 把你的手放在你的额头。
6. 推进你的头与你的手,用你的手来提供阻力。
7. 保持五秒钟。

移动8:毛巾拉

1. 卷起一条毛巾,把它在你的脖子后面,结束在你的手中。
2. 慢慢地倾斜你的头向后,这样你查找。
3. 作为你的头卷毛巾,毛巾按压,用它来支持你的脖子。
4. 返回到起始位置没有伸展。
5. 做10个重复。

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