锻炼可以延长脖子?

虽然你不能伸展你的脖子,有办法让它看起来更长和更苗条。伸展运动、体位练习、瑜伽和其他温和的锻炼可以帮助减压的脖子和改善其外观。从长远来看,他们可能会改善你的姿势,防止颈椎疼痛。

颈部是人体中最复杂的结构。它的长度是从七C7椎体编号C1。这些结构是由椎间盘彼此分开,解释了美国神经外科医生协会。

上述结构包括骨,因此不能延长。但你的脖子也有几块肌肉,通过有规律的锻炼可以延伸和拉长。

颈部肌肉和韧带提供支持上述七个椎体,允许你移动你的头部和颈部。的上斜方肌举例来说,是一个肤浅的颈部肌肉,帮助稳定肩胛骨,或肩胛,当你移动你的躯干。

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姿势不对、磨牙等坏习惯可以应变的颈部肌肉,警告梅奥诊所。此外,衰老和某些条件,如骨关节炎,可能导致之间的软骨磨损你的颈椎,导致疼痛和活动受限。解决这些因素通过锻炼和生活方式的改变有助于保持健康和强壮你的颈部肌肉。raybet投注

一些事情更损害你的脖子不良的姿势。坐在尴尬的位置使颈部肌肉压力,迫使他们更加努力地工作。随着时间的推移,它可能导致颈部疼痛和肌肉拉伤。

良好的姿势可能有助于防止肌肉疲劳,预防或减轻关节疼痛和防止菌株,笔记的美国脊椎按摩疗法协会。可怜的姿态,另一方面,可能会导致异常紧绷的肌肉,因此使你的脖子看起来更短。

一项小型研究发表在手动疗法2012年6月发现,某些功能体位练习激活深颈屈肌,可以改善其功能在两个星期。

马塞诸斯州大学洛厄尔建议练习横隔膜呼吸,一个简单而有效的运动,可以帮助改善你的姿势颈部肌肉和减轻压力。简而言之,你需要学习如何用腹部呼吸。遵循以下步骤:

• 用枕头平躺在你的头部和颈部,另一个在你的膝盖
• 把你的右手放在腹部,左手放在你的胸部
• 用鼻子深吸一口气;手放在你的肚子应该上升,而一个在你的胸部应该保持静止
• 通过嘴巴呼气,同时挤压你的腹部肌肉,让空气
• 每天练习三、四次从中受益

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除了横隔膜呼吸以外,还有一些其他定期练习你可以提高你的姿势。肩膀压力,例如,需要坐在椅子上直背和肘部。深吸一口气,把你的手臂直到肩胛骨触摸彼此。呼气,回到起始位置。

侧弯,躯干旋转和扩胸运动可以帮助,根据全国儿童医院。看你的姿势,不仅在运动。避免长时间坐着和分发你的体重均匀地在臀部走路时,跑步或在电脑上工作。

常规拉伸也许是最好的方法之一放松和伸展你的脖子。医学专家建议温和的伸展颈部疼痛,骨质疏松症甚至先天性肌性斜颈,由于紧张,短的颈部肌肉。根据2012年2月审查中物理医学与康复诊所北美,可以帮助增加肌肉纤维长度,减少肌肉僵硬。

一个简单的方法伸展你的脖子转动你的头到一边。保持姿势几秒钟不动你的肩膀。重复在另一边。

瑜伽是一个很好的方法来伸展你的颈部和脊柱。一只猫吗? /一只牛的姿势,例如,延伸和增强你的核心和背部肌肉。下犬建立上肢力量,拉伸背部和促进放松。

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随着时间的推移,这些简单的练习可以帮助提高你的姿势,加强支持你的脊柱的肌肉。因此,你会站得更高,降低你的风险颈部和背部疼痛。良好的姿态给人的印象更长的脖子和纤细的身体。