揭秘IBS和疲劳之间的联系

肠易激综合症(IBS)影响多达10到15%的美国成年人,根据美国胃肠病学会,其症状,即胃疼痛,腹胀,天然气、腹泻、便秘和疲劳,可以显著影响生活质量。

即便如此,IBS疲劳往往会被忽视,因为可以有很多其他原因感到累,说威廉·j·Bulsiewicz, MD山的胃肠病学家,南卡罗来纳州和即将出版的书的作者纤维燃料。

“我们没有一个确切的答案为什么肠易激综合症引起疲劳,但是我们知道有一种极端形式的疲劳称为慢性疲劳综合症(CFS)与肠易激综合症往往发生,研究人员认为,一个好的和坏的细菌在肠道的失衡可能负责两种情况下,“Bulsiewicz博士解释道。当坏肠道细菌大于好处,IBS症状如腹泻、便秘或可能发生疲劳。

当一个研究小组分析了粪便样本来自50个CFS患者和50没有这个条件,他们发现那些CFS清除细菌的差异模式。更重要的是,21 50人的慢性疲劳综合症也有肠易激综合症,细菌和他们的环境不同于刚刚CFS同行。特别是,IBS患者有更高水平的一种叫做Alistipes细菌和称为Faecalibacterium低水平的一种细菌。

这些发现发表在《华尔街日报》2017年12月微生物组表明,生态失调,或细菌在肠道的失衡,可能是一个确凿的证据,如果证明如此,饮食可能扮演着重要的角色在扭转IBS疲劳,Bulsiewicz博士说。

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纤维是生命起源以前的食品,Bulsiewicz博士补充道。这意味着纤维饲料于肠道内的有益细菌。纤维也使粪便柔软和容易通过。“吃纤维可以帮助改造你的肠道微生物组和治疗便秘,”他说。“药物治疗只有症状和没有得到的核心问题的方法,多吃纤维。”

当你增加纤维的摄入量,开始缓慢和低,他警告说。“适当加大的时候,没有太多的纤维,但是可以努力走得太快,特别是如果你有一个受损的肠道,”他说。当你吃太多纤维太快,你会成为瓦斯,这可能引发肠易激综合症的症状。

的2015 - 2020的美国人饮食指南建议成年人每天22至34克纤维,根据他们的年龄和性别。大多数人缺乏。每天开始通过增加2至3克,你现在,这应该有助于减少气体和腹胀的纤维摄入量增加,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

可溶性的纤维,这是发现丰富的豆类、水果和燕麦产品,尤其有助于缓解IBS症状。不可溶性纤维,其他类型主要是蔬菜和粗粮。

喝足够的水,Bulsiewicz补充道。保持肌肤水润帮助纤维更有效地穿过你的身体。

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定期锻炼也可以帮助缓解IBS疲劳吗。2015年1月的一项研究世界杂志胃肠病学发现,肠易激综合症的女性增加了他们的身体活动显示改善IBS症状包括疲劳、抑郁和焦虑。美国心脏协会建议成年人至少150分钟的中等强度有氧运动每周或75分钟的剧烈有氧运动。

如果你的症状并没有改善和更好的饮食和锻炼,益生菌食品或补充剂可能会是个不错的选择。回顾11研究发表在2019年9月期营养物质发现,补充益生菌帮助缓解IBS症状7,和一系列的补充剂倾向于赋予最好处,相对于单一张力的。“这是非常私人的,会有一些试验和错误,看看哪个的菌株对你是有用的,”Bulsiewicz博士说。