Activia酸奶挑战能解决你的肠易激综合症问题吗?

做吃酸奶包括达能(Dannon)的Activia等商店购买的品牌，是否有助于缓解疼痛和腹胀等肠易激综合征(IBS)症状?也许吧。也许不是。

关于酸奶和其他益生菌(包括某些食物和补充剂)在治疗肠易激综合征中的益处的研究已经产生了混合的结果，因此，两者都是有益的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)和加拿大肠道研究学会还需要更多的研究。

肠易激综合征被认为是一种功能性肠道疾病，这意味着它会导致胃和肠道的工作出现问题。美国有多达4500万人患有肠易激综合征，女性的患病人数是男性的两倍国际胃肠疾病基金会．究竟是什么原因引起肠易激综合征还不完全清楚，但越来越多的证据表明，肠道中有益细菌和有害细菌之间的不平衡可能会导致肠易激综合征的症状。

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Dannon的Activia含有一种名为动物乳酸双歧杆菌DN 173 010/CNCM I-2494的益生菌培养物。该公司表示，每天饮用两次Activia酸奶，持续两周，作为均衡饮食和健康生活方式的一部分，“可能有助于减少轻微消化不适的频率”，比如腹胀、胀气、腹部不适和肚子咕咕叫。raybet投注鼓励消费者“接受Activia 14天肠道健康挑战”，以支持肠道健康。

“有一些证据表明，Activia可以缓解轻微的症状，如胀气、腹胀和消化不良，”他说William J. Bulsiewicz，医学博士他是南卡罗来纳州芒特普莱森特的胃肠病学家，也是即将出版的《纤维燃料》一书的作者。他说，为期两周的测试可能值得一试，如果你这样做了，“记日记，看看它是如何——或者是否——影响任何肠易激综合征症状的。”

加拿大肠道研究学会表示，对于免疫系统正常健康的人来说，服用益生菌治疗肠易激综合征的风险是最小的。raybet投注然而，关于服用益生菌治疗肠易激综合征的有效性仍然存在问题，该协会指出，这可能是因为“不同的益生菌就像不同的药物”，产生了不同的研究结果。更重要的是，不同的人经历肠易激综合症的方式也不同。

英国饮食协会检查了35个益生菌的临床试验，以确定哪些菌株和剂量可以推荐给成人治疗肠易激综合征。该协会的评论，发表于2016年10月人类营养杂志和营养学研究发现，没有哪种菌株或剂量对改善肠易激综合征症状或生活质量始终有效。研究小组表示，需要更多高质量的试验来确定益生菌治疗肠易激综合征的有效性。

也就是说，看看酸奶是否对肠道有益并没有什么严重的不利影响。的趋势建议想要尝试益生菌缓解症状的人与他们的医生交谈。

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虽然乳制品可能是一些肠易激综合征患者的诱因，约翰霍普金斯医学说酸奶可能不那么麻烦。这是因为细菌会分解乳糖，这种糖会让你放屁。你也可以选择不含乳糖的食物。

但还有件事你需要考虑。Bulsiewicz博士指出酸奶的含糖量，他说:“如果你经常喝酸奶，可能弊大于利。”“我们知道，添加糖会滋生有害细菌，虽然短期内你可能不会感觉更糟，但从长远来看，所有这些糖可能会以一种不再有益的方式改变你肠道内的细菌平衡。”

据介绍，一份4盎司的Activia香草益生菌酸奶含有13克糖]．“清淡”香草版本每4盎司含有6克，制造商笔记。

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在使用益生菌之前，Bulsiewicz博士建议尝试益生元——一种膳食纤维，它可以喂养肠道中的有益细菌，使粪便更柔软，更容易通过，他解释道。换句话说，这针对的是肠易激综合征的潜在原因和症状。

他警告说，在增加纤维摄入量时，开始时要缓慢而低。如果你过早摄入过多的纤维，就会产生气体，并可能引发肠易激综合征症状。成年人每天应摄入22至34克纤维2015-2020年美国人膳食指南．

为了避免额外的纤维带来的任何负面影响的趋势建议每天增加2到3克的摄入量。Bulsiewicz博士补充说，还要喝足够的水。保持水分有助于纤维更有效地通过你的身体。

他解释说，低fodmap饮食也可以缓解IBS症状。FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。它们是一种碳水化合物，可以喂养肠道中的微生物，但不是以一种有益的方式。含有大量fodmap的食物包括苹果、洋蓟、芦笋、豆类、卷心菜、洋葱、乳制品、西瓜、含有高果糖玉米糖浆的食物以及小麦和黑麦制品。问问你的医生低fodmap饮食是否适合你。