你需要多少酸奶才能获得益生菌?

酸奶通常在益生菌食物列表中名列前茅。它在世界各地的厨房里无处不在，提供了丰富的营养，以及肠的健康raybet投注的细菌只要一份。

我们的身体含有大量的细菌，它们携带的菌株有好的也有坏的。益生菌是一种活的微生物，它的作用是保护身体免受“坏”细菌的侵害。酸奶中最常见的细菌是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。

根据哈佛健康出版益生菌不仅能提高免疫功能，还能促进消化和营养物质的吸收。此外，益生菌可以抵消抗生素引发的肠道细菌失衡，抗生素可以杀死有益细菌和有害细菌。

美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)解释说，益生菌已被研究用于治疗某些健康状况，如肠易激综合征、某些类型的腹泻、肥胖和一种称为特应性皮炎的湿疹。与益生菌相关的其他疾病包括溃疡性结肠炎、结肠绞痛和非酒精性脂肪性肝病。

有上述情况之一的人可能会被建议服用益生菌，尽管健康专家既不建议也不建议健康的人服用益生菌。raybet投注

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有很多方法可以获得益生菌酸奶的消耗量。其他发酵或培养的益生菌食品，根据哈佛健康出版，包括:

• 味噌
• 豆豉
• 发酵的牛奶
• 白脱牛奶
• 大豆饮料

美国国立卫生研究院将泡菜、红茶菌、酸菜、酸黄瓜和未经过滤的生苹果酒列入名单。益生菌也可能以膳食补充剂的形式出现。如果你想知道是使用益生菌补充剂还是酸奶来摄入益生菌，有几件事需要考虑。

酸奶主要含有两种细菌:保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，而补充剂通常含有两种细菌的混合物。你是否服用补充剂，可能取决于你需要什么类型的细菌，以及你为什么服用它。对补充剂要提醒一句:不是所有的益生菌补充剂都有研究支持，所以在选择正确的补充剂时，可能需要自己进行一些研究和调查。

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就酸奶的适当用量而言，加州乳业委员会他建议9岁及以上的人每天喝三份牛奶、奶酪或酸奶。由于酸奶中含有丰富的益生菌，吃酸奶的人可能会担心“酸奶过量”。

美国国立卫生研究院指出，事实上，益生菌有副作用，尽管它们通常是轻微的胃肠道症状，如放屁，不需要治疗就可以解决。但对于有严重潜在疾病或免疫功能受损的人，不建议使用益生菌。此外，由于益生菌被认为是膳食补充剂，而不是药物，因此它们不受美国食品和药物管理局的监管哈佛健康出版。

2017年7月的一篇论文小儿胃肠病学与营养学杂志，建议对益生菌进行更严格的质量控制过程，因为菌株经常被错误识别和错误分类，或者产品可能被污染。另一篇论文《公共科学图书馆•综合》2018年12月的一项研究指出，并不是所有的益生菌都有相同的效果，你需要考虑某些因素，比如益生菌的来源和菌株类型。