让你疲劳的食物

吃东西应该为你的身体提供能量。但宏量营养素的错误组合、某些营养素摄入不足或糖摄入过多都会适得其反。每吃一口，你的能量水平就会降低。

你吃多少对你饭后是否感到精力充沛或疲劳也起着重要作用。如果你在进食后感到疲劳，可以考虑咨询医生并进行食物过敏或不耐受测试。

过多的脂肪、碳水化合物或糖也会让你感到疲劳。一旦你弄清楚是什么原因导致你饭后感到疲劳，你就可以调整你的饮食，加入能给你能量和头脑清醒的日常活动的食物。

的血糖指数根据食物对血糖水平的影响程度对食物进行排名。消化、吸收和代谢缓慢的食物不会让你的血糖飙升那么多，也不会让你处于稳定的能量状态。

升糖指数高的食物会让你感到疲劳，因为它们会让你的血糖急剧上升，这可能会立即为你提供能量，但很快就会导致血糖急剧下降。

一些升糖指数高的食物包括精制碳水化合物——比如用白面粉做的面包——糖果、苏打水和果汁。如果你饭后需要集中精力工作或学习，避免吃升糖指数高的食物。

为了增加你的能量，把白百吉饼换成全麦吐司;吃生蔬菜而不是椒盐卷饼作为零食;把薯条换成烤红薯。

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食物过敏或不耐受可能会导致你在进食后感到疲劳。造成这种影响的最常见原因之一是乳糜泻，这是一种自身免疫性疾病，你的身体对麸质(小麦中的一种化合物)产生负面反应。

当你患有乳糜泻时，接触麸质会导致肠道炎症和难以吸收营养。它还会导致一系列症状，可能是轻微的(消化不良和疲劳)，也可能是严重的(皮疹和体重急剧下降)。如果你患有乳糜泻，你需要排除任何含麸质的食物，如小麦、大麦和黑麦。

其他会引起过敏、让你感到疲劳的食物还有乳制品，包括奶酪、黄油和牛奶，以及坚果和贝类。对某些食品添加剂的不耐受，比如味精(一种在外卖和加工食品中显著存在的增味剂)，也会给一些人带来严重的疲劳。

很多时候，难以消化的食物会让你在吃完后感到疲劳，因为它们会让你的身体增加流向胃的血液，以便能够正常消化。这包括高脂肪食物，如红肉。

油炸食品也属于这一类，如果你吃了快餐、薯条和其他油炸食品后感到疲劳，尤其是如果你有胃灼热或肠易激综合症等消化问题，你应该避免这些食品。

色氨酸是一种氨基酸(蛋白质的“基石”)。这种必需的氨基酸有助于调节你的情绪，帮助平衡你的荷尔蒙。食用富含色氨酸的食物能产生天然的镇静作用。

火鸡富含这种氨基酸，所以感恩节大餐后的困倦感要归功于火鸡。鸡蛋、芝麻、香蕉和奶制品也是这种氨基酸的其他来源。它们是睡前晚餐的重要组成部分，但如果你需要在工作中保持清醒，就应该避免它们。

包括营养缺乏在内的一些疾病也会导致疲劳。缺乏铁、镁、钾或维生素B可能是罪魁祸首。如果你一直感到疲劳，应该去看医生，找出根本原因。

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