间歇性禁食的12个注意事项

如果你有任何与禁食有关的健康问题，在开始之前咨询你的初级保健提供者。“当谈到间歇性禁食的安全性时，这种饮食可能会对你的健康产生相反的影响，”他说帕特里夏·班南，注册会计师她是洛杉矶的营养学家和健康烹饪专家。raybet投注“例如，低血糖的人全天都需要葡萄糖，禁食一段时间可能会产生危险的影响。”

禁食前要三思。在压力大的时候避免禁食斯凯拉·尼尔森，注册会计师．“一定要在压力小的时候开始这个过程，”他说。“开始间歇性禁食可能会带来一些内在的压力。例如，一开始你会一直想着什么时候可以吃东西。要做到这一点，记住你的目标是有帮助的。这也会帮助你走上成功的道路。”

在禁食之前，避免在最后的盛宴上狼吞虎咽。“许多人认为，在禁食之前，他们应该填饱肚子来支撑他们度过禁食期，但这适得其反，”她说杰西卡·莱文森，RDN，《52周膳食计划．相反，要吃一顿均衡的膳食，包括瘦肉蛋白、健康脂肪、非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物，如全谷物或淀raybet投注粉类蔬菜。这将有助于保持你的血糖水平稳定，并允许能量的缓慢释放，让你度过禁食期。”

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在禁食之前，确保你已经休息好了，情绪准备好了。除了清理你的头脑，这是一个很好的时间来整理你的房子。Palumbo建议，清除厨房里所有不符合你禁食目标的诱人食物或饮料。她说:“希望那些不太健康的人永远不会再出raybet投注现。”

禁食会有严重的副作用，所以倾听你的身体是很重要的，如果你觉得你太用力或太过了就停下来。心悸、头晕和虚弱都是可能引起关注的症状。莱文森说:“如果你感觉糟糕，立即停止。”“你要听从你的身体，记住禁食并不是对每个人都是最好的选择。如果你感觉不舒服，就运用常识，打破斋戒。”

想跑马拉松，甚至5公里?不要在禁食的时候这样做。虽然轻度运动是好的，但最好避免高强度的训练．莱文森说:“看看你的日历，确保你没有在禁食日计划极端的活动，因为这会损害你坚持禁食的能力。”

根据你禁食的类型，你可能需要从食物中获取身体所需的大部分或全部维生素补充．选择液体形式的维生素，在禁食期间更容易消化。帕伦博建议服用复合维生素，外加一剂钙。她说:“因为禁食时你会失去很多食物提供的维生素和矿物质，所以补充它们很重要。”你最好的办法是:咨询你的初级保健医生，他能就你的需要给你最好的建议。

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确保你在禁食时喝足够的水是至关重要的。莱文森说:“记住，我们白天摄入的大部分水分来自我们吃的食物。”保持肌肤水润也有助于在禁食期间产生饱腹感，尼尔森补充道。他说:“可以考虑在手机上设置一个闹钟，提醒你每天都要喝水。”

你怎么知道你是否得到了你需要的?“检查一下你的尿液，”帕伦博说。“它应该是浅色的。如果它是稻草、柠檬水或浅色的颜色，那么你可能水分充足。”如果没有，那就喝光。

所以也许你不能在禁食的时候吃巧克力。这并不意味着你不能沉溺于其他事情。犒劳一下自己，做个按摩，修个指甲，或者在商场里逛逛，随便逛逛。避免引发饥饿感也是明智的。不要计划去杂货店或和朋友出去吃饭，看着他们吃。也不要去看Instagram和Pinterest上那些让人垂涎欲滴的美食照片。

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打电话给朋友可以帮助你度过斋戒而不会惊慌失措。更好的是，说服一个朋友或你的伴侣和你一起做。没人游戏吗?看看网上的支持小组，让其他更快的人感受你的痛苦。尼尔森说:“建立问责制是成功的重要工具。”“虽然你可能吃的食物不一样，因为每个人的营养需求都不一样，但在禁食的第13个小时发送或接收一条激励短信是非常有益的。”