如果我每天吃1400卡路里，一周能减掉多少体重?

低热量饮食是减肥的聪明策略。事实上，MayoClinic.com的预防医学专家Donald Hensrud博士指出，减少卡路里摄入比定期锻炼更能有效地减肥。根据你目前摄入的卡路里和你的活动量，切换到每天1400卡路里的饮食可以帮助你每周减掉超过一磅。使用一个卡路里计数器帮助你减少卡路里。

通过减少卡路里来减肥的速度取决于你每天消耗多少卡路里。你的基础代谢率是你在完全不运动的情况下每天燃烧的卡路里数，这个指标取决于你的性别、年龄以及你的体型。例如，根据健康评估网站HealthStatus.com的数据，一名身高6英尺、体重175磅的25岁男性每天燃烧大约2650卡路里。但一位身高5英尺2英寸、体重115磅的60岁女性每天只消耗大约1550卡路里。

你的活动水平也决定了你可以通过1400卡路里的饮食减去的体重。如果你非常活跃，每天锻炼可以消耗500卡路里或更多的热量，这可以帮助你每周减掉一磅。然而，即使你的生活方式是久坐不动，减少每天摄入的卡路里也会帮助你以更渐进的速度瘦下来。

你减掉的体重可以用“卡路里赤字”来表示，这是你通过减少卡路里和锻炼而积累起来的。你需要达到3500磅才能减掉每磅体重。这意味着，如果你的基础代谢率在2000左右，而你开始每天只摄入1400卡路里，那么你每周就会缺少4200卡路里，或者足以每周减掉1.2磅左右。如果你每天通过运动消耗大约300卡路里，那么你每周总共会减掉近2磅。为了准确地知道你摄入了多少卡路里，可以上网计算卡路里计数器把你吃的喝的都记录下来。

在开始低热量饮食之前一定要得到医生的批准。如果你没有遵循均衡多样的饮食计划，你可能会出现营养不良、疲劳或其他健康问题。如果你非常活跃，或者你还年轻，还没有完成生长发育，1400卡路里的饮食对你来说可能不安全。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的建议，男性和女性每日最低卡路里摄入量分别为1500卡路里和1200卡路里。要降低到这些数字以下，你可能需要与你的医生讨论遵循医学监督的低卡路里饮食的可能性。