如何用蛋白奶昔代替一顿饭

减肥,赢得时间和潜在的促进运动结果代替一顿饭一天蛋白奶昔。高蛋白质含量在这些餐替代蛋白质奶昔抑制你的食欲和低卡路里的一顿饭。

长期生活在膳食蛋白质奶昔并不实用,但是它可以工作减肥在短期内。你也可以选择偶尔使用蛋白奶昔为了方便通过混合蛋白质在水中快速、活跃的一餐。

蛋白质是由氨基酸组成的。选择提供了一种蛋白奶昔“完整”的蛋白质,这意味着它有9个氨基酸的组合你的身体不能自己生产。

蛋白粉可以制成粉替代蛋白质奶昔通常包含一个或多个下列:

• 乳清蛋白
• 酪素蛋白
• 蛋清蛋白
• 大豆蛋白
• 豌豆蛋白
• 大米蛋白

一些公式,尤其是植物性蛋白质粉,包括各种各样的蛋白质氨基酸的给你最好的组合。

蛋白奶昔可以抑制你的食欲和减少你的总热量的摄入。的美国临床营养学杂志》上研究发表在2015年6月确认一个包含1.2到1.6克蛋白质饮食每天每公斤体重减少食欲,有助于体重管理。这等于每磅0.55至0.73克。

一个荟萃分析发表在2016年6月出版的营养和学院的营养学》杂志上证实了美味的蛋白质。

蛋白奶昔增加蛋白质摄入量相对容易,但大多数人不需要把所有的蛋白奶昔他们需要蛋白质。

蛋白奶昔的优点是简单,他们提供蛋白质,用更少的卡路里比通常含有蛋白质的食物。一勺乳清蛋白,例如,包含90卡路里并提供17克的蛋白质,而四盎司的牛肉144卡路里25克蛋白质。通常与高能量酱汁或腌泡菜和煮熟的牛排配补充食品,提升其整体卡路里含量。

一顿饭替代蛋白质动摇,能更有效促进减肥。的一项研究营养和健康老龄化杂志》上raybet投注2015年1月显示,12周的减肥计划,整合两餐替代产品与幼子大豆和有明显的体重下降,以及提高重大疾病的危险因素。大豆蛋白,以及其他蛋白质来源,有效,包括全面的低卡路里饮食的一部分。

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用蛋白奶昔代替一天一顿饭可以帮助你减少卡路里的摄入量同时还促进最佳的营养摄入。全食时往往是一个更好的选择,因为他们包含额外的营养摄取蛋白质,如维生素和矿物质,而不是出现在蛋白奶昔。发表的一篇文章《膳食补充剂2018年5月确认让你蛋白质从全食优越。

当你换上一震动,只是每天一顿饭全食超市消费在其他食物,你更容易得到你需要的所有营养健康,充满活力的身体。raybet投注例如,早餐吃蛋白奶昔,然后一个大与烤鸡沙拉午餐和烤鲑鱼、甘薯和西兰花吃晚饭平衡,高营养饮食计划。

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当你使用蛋白奶昔每天一顿饭,确保您使用的粉让你动摇不包含大量的添加甜味剂改善风味。

一些蛋白质饮料和粉也不安全水平的污染物如汞和砷。的清洁标签项目独立测试大量的蛋白质粉和饮料来确定安全的消费。使用选项得到五颗星的评级系统得到最安全的食物替代蛋白粉。

如果你想创建一个全面的营养蛋白奶昔,添加成分,如坚果黄油,亚麻籽,冷冻水果(芒果,草莓,蓝莓,香蕉,例如),甚至鳄梨。这些食物可以提高你的整体营养摄入增加一天,但这顿饭的热量负荷替换。

添加额外的营养物质对你摇没有大量的热量通过混合蛋白粉,不加糖的杏仁牛奶代替水和混合在搅拌机和一些冰块,覆盆子和婴儿菠菜。如果你想减肥,这让卡路里含量低。

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每日一餐奶昔饮食的时候,你可以选择当有蛋白质动摇而不是美式餐。蛋白混合饮料的早餐时通常是一个很好的选择,因为它很简单,让你早上出门没有太多麻烦。

蛋白混合饮料的早餐时不是你唯一的选择。计划有一个午餐,特别是如果你有很多的会议选择吃,或者在办公桌上吃。你也可以考虑让你动摇作为晚餐的替代品。蛋白奶昔吃晚饭,在锻炼之后,可以特别有价值。

前沿的营养2018年9月发布的一份分析报告声称有很多证据表明食用蛋白预处理和运动后可以增加身体锻炼肌肉的能力,从剧烈运动中恢复过来。运动后蛋白奶昔的晚餐可能是一个谨慎的方法来提高你的表现和恢复工作。