如何在肠易激综合征的饮食中加入蛋白质奶昔

如果你患有肠易激综合症(IBS)，你可能很难找到不会引起胃痛的食物。像蛋白质奶昔这样简单的东西能在你的安全食品清单上吗?这取决于你。

“没有简单的答案，”他说Marta Ferraz Valles, RD, LD，他是巴尔的摩Mercy医疗中心消化健康和肝病研究所的营养师。“肠易激综合征不是一种疾病，而是多种可能病因的症状组合，每个人的经历都不同。有些人可能能忍受蛋白质奶昔，有些人可能不能。”

据统计，美国高达15%的成年人患有肠易激综合征约翰霍普金斯医学．尽管肠易激综合征的症状会突然发作，并随着时间的推移而改变，但最常见的症状包括腹泻、便秘、腹胀、腹痛和抽筋国际胃肠疾病基金会．

治疗取决于症状的严重程度，但通常侧重于减轻压力，健康饮食，并可能服用药物raybet投注基金会说。

没有一种饮食对所有肠易激综合征患者都有效基金会．Ferraz Valles说，要确定你的食物诱因是什么，记日记是有帮助的。许多人发现少吃一点对胃肠道的压力更小。一些食物通常会导致肠易激综合征患者的腹部问题，包括坚果，不溶性高纤维食物，如谷物饮料和含有咖啡因的食物例如咖啡、苏打水和巧克力。

有些人患有肠易激综合征转向蛋白质奶昔以满足他们每天的营养需求。如果你想走这条路，一定要确定你的蛋白质奶昔里有什么。为了安全起见，一定要阅读商业产品上的标签，这样你就知道食物或饮料里有什么，什么没有。

你可能会发现，当你吃或喝乳制品时，症状会恶化密歇根大学医学许多商业蛋白奶昔都是用牛奶做的。“无乳制品可能更好，也可能不是，”Ferraz Valles说。

如果你对乳制品敏感，你应该避免喝含有“乳清蛋白”成分的奶昔。它是乳制品中最主要的蛋白质之一梅奥诊所．

作为替代品，可以用大豆、大麻或糙米制成的蛋白质奶昔无乳糖，但这是一个权衡。Ferraz Valles说:“有时植物奶昔的蛋白质含量比牛奶蛋白低。”

一些肠易激综合征患者也有乳糖不耐症，这意味着他们不能消化乳糖，也就是牛奶中的糖美国家庭医生学会．乳糖不耐症的症状与肠易激综合征相似——胀气、腹胀、腹泻、腹痛和痉挛。事实上，一些乳糖不耐症患者可能被错误地告知他们患有肠易激综合征，Ferraz Valles说。但是，如果你有肠易激综合征，并且有乳糖不耐症，你一定要避免含有任何牛奶副产品的蛋白奶昔。

然而，尽管酸奶是一种乳制品，即使你有乳糖不耐症，也没有任何不适，你也可以用它来制作蛋白质奶昔约翰霍普金斯医学．很多人都能忍受酸奶，因为它能分解肠道里产生气体的细菌。

根据该机构的说法，选择预制蛋白奶昔时要避免的其他成分是人工甜味剂克利夫兰诊所．约翰霍普金斯大学补充说，人工甜味剂如山梨醇和木糖醇已被证明会导致腹泻，特别是对一些患有肠易激综合征的人。

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如果你想要安全Kelly Krikhely, RD, CDN纽约市西奈山医院(Mount Sinai Hospital)的临床营养协调员阿斯特自制奶昔而不是购买商业产品。她说，当你自己在家搅拌时，你可以更好地控制配料。

但是，如果你仍然想为了方便而选择商业化生产的奶昔，请与注册营养师合作，确定不会损害你的消化道的品牌。

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