有多少蛋白粉太多?

人蛋白质补充剂是出于不同的原因。蛋白质粉,如乳清蛋白可以促进肌肉增长和改善复苏,他们甚至可能帮助饱腹感和减肥,根据2017年7月的研究营养物质。

但当涉及到蛋白粉和蛋白奶昔,你可能想知道多少钱的太多了。你是否喜欢乳清蛋白粉或植物品种,太多的东西(甚至是所谓的“健康”食品)可以是一件坏事。raybet投注继续读下去,发现如果你喝太多的蛋白质。

人们常常认为在一定的营养,越多越好。使用补充超大剂量的营养没有被证明能够提供额外的好处;在大多数情况下,人们可以通过全食得到他们所需的一切。

推荐摄入量(RDI)设定的食品和营养委员会美国国家医学科学院46克蛋白质的人吗分配女性出生时(AFAB)和56克的人被指定为男性(AMAB)。

这意味着它可能是安全的你每天喝两个蛋白质奶昔,每天不超过三个蛋白质奶昔,取决于有多少蛋白质粉。

这些建议都是基于估计每公斤体重八克蛋白质。所以,一个150磅的人需要每天约55克的蛋白质,而如果你的体重是190磅,你的蛋白质需要将高于农村发展研究所- 69克。

让更多的蛋白质可能会有好处,如果你有非常活跃和/或具体目标,如肌肉或减肥。业余运动员需要1.2至2克蛋白质每公斤体重,根据学院营养和营养学和国际运动营养的社会(石头)。

饮酒过量蛋白质通过蛋白质奶昔可以有负面影响。没有多少具体差异蛋白粉的类型如果你喝太多,虽然含牛奶提取补充剂可能导致消化问题。

多余的蛋白质是通过尿液排出,所以几乎没有危险得到太多的营养。说,喝太多的蛋白质奶昔有其他风险。

市场上的许多商业蛋白奶昔和你可以买的奶昔酒吧都添加了大量的糖。例如,12盎司的一个商业蛋白奶昔30克的糖,多的可以苏打水——每美国农业部。

饮食中过多的糖会导致和加剧整个一系列的健康问题,如肥胖、心脏病和2型糖尿病的梅奥诊所。

的确,得到足够的蛋白质可以帮助减肥,可以改善身体成分。它有助于使你更长时间,促进肌肉生长和支持你的新陈代谢。但喝太多蛋白质奶昔可以产生相反的效果。

即使你把时间在健身房和需要很多额外的蛋白质,摄入更多的卡路里比你需要可以导致体重增加。虽然任何形式的蛋白质可能帮助减肥由于其影响食欲和饱腹感,在燃烧更多的卡路里比你还会导致体重增加。

此外,蛋白质奶昔可能不是你最好的选择,想减肥时增加蛋白质的摄入量。液体的卡路里少对饱腹感的影响比固体食物的热量,根据一篇发表于2015年2月食品科学与技术的趋势。产生更多的蛋白质,你最好吃鸡胸肉比喝蛋白奶昔。

有可能喝太多蛋白质奶昔可能导致脱水,根据2002年4月文章康涅狄格大学前进。在这项研究中,研究人员观察到,后采用高蛋白饮食,运动员显示脱水的迹象,尽管喝等量的水当中等蛋白质饮食。

研究人员说,这是一个关键的发现,随着肾脏需要更多的液体冲洗体内的多余的蛋白质。同样值得注意的是,运动员在这项研究中没有感到渴虽然增加了液体的必要性。

研究人员说普通人和运动员都应该多喝水时增加饮食中的蛋白质减少脱水的风险。

一些人交换食物蛋白质奶昔,帮助减肥或者只是普通更健康——但这可能不是最好的策略。

蛋白奶昔可能富含蛋白质,但它们通常缺乏其他重要的营养物质,如碳水化合物、健康的脂肪和纤维。raybet投注吃饭与各种营养的均衡有助于支持你的身体所有的功能。

如果你使用蛋白质奶昔餐替代,你就必须勤于足够你在其他关键营养物质的食物以避免缺陷。

如果你喝蛋白奶昔,一天两次或更多,你可能想知道如何安全的肾脏。有很多谣言蛋白粉如何影响肾脏,但事实是,它似乎并没有负面影响肾功能的人健康的肾脏,每2015年7月的研究raybet投注美国临床营养学杂志》上。

多余的蛋白质,可以是有害的慢性肾脏疾病,据2017年1月在杂志上的研究现行临床营养和新陈代谢健康。研究人员表明,饮酒过量蛋白质奶昔可能恶化这种情况。

塔米桑德斯,RD, LDN, CDE在达维塔®,透析诊所链,建议透析病人使用一勺蛋白粉,如乳清蛋白。他们可以添加一些早上咖啡以及低钾果汁和自制的甜点。根据品牌,一勺提供约10至50克蛋白质。

与流行的看法相反,乳清蛋白不会损坏你的肝脏。你可能听说过的精英运动员发达肝病或死于肝硬化,但这可能是由于他们使用合成代谢类固醇,导致肝毒性,根据2018年3月审查当前的运动医学报告。

不过,过多的蛋白质可以加剧现有的肝脏疾病,如肝硬化和肝性脑病。膳食蛋白质增加氨浓度,进而,在肝病患者可能影响肝脏功能,根据2015年6月的研究美国肾脏生理学杂志》上。

多余的蛋白质可能加剧肝性脑病症状在高达35%的侦测。此外,三分之一的人有这种疾病蛋白质不能容忍,根据2014年12月的一项研究肝脏病学国际。

如果你有肝病,乳清蛋白粉前请咨询你的医生或其他蛋白质补充剂。

甚至运动员可以得到所有他们需要的蛋白质从整个食品没有喝蛋白质奶昔,据美国营养和营养学。虽然蛋白质奶昔是方便的,他们不应该是你的主要的营养来源。

填充在震动会导致太多的卡路里,你和它也可以让你吃其他食物,提供必需的营养膳食纤维和健康脂肪。raybet投注

如果你想包括在你的日常饮食蛋白奶昔,开始每天一勺蛋白粉。选择一个高质量的蛋白粉不添加糖,然后休息蛋白质的来源喜欢吃鱼、鸡肉、坚果和豆类。