蛋白质瓶释放你上班时创建一个即时蛋白质饮料,在健身房,追踪,在露营地或在你的车。
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清洗一个蛋白质瓶瓶提供了一种健康的方式来混合饮料忙个不停的。raybet投注将面粉存放与密封的瓶由一个杯子或瓶子盖子,经常饮用壶嘴。
最重要的特性是混合器,辐条坐瓶内,或设备的盖子。混合器有助于结合蛋白粉,如乳清,所描述的梅奥诊所——在与液体和分解块创建一个平滑的饮料。选择一个瓶,很容易拆卸和清洁,避免细菌的风险积聚在难以接近的缝隙。
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提示
阅读标签蛋白粉。一些包含额外的糖或人造甜味剂。如果unrefrigerated蛋白质变坏在你的振动器,用热水和肥皂彻底清洗它。加1汤匙的小苏打,装满热水,剧烈摇动它,让它浸泡隔夜去除剩余的气味。蛋白质瓶释放你上班时创建一个即时蛋白质饮料,在健身房,追踪,在露营地或在你的车。
步骤1:添加液体
添加所需的液体。瓶的蛋白质通常测量标志。例如,倒16盎司的水,果汁,牛奶或杏仁牛奶蛋白质瓶。之前添加液体蛋白粉添加到防止粉末聚集在瓶的底部或涂层。
第二步:测量你的粉
测量蛋白粉。包装蛋白粉有勺测量粉末的一份。如果你不看到独家报道,达到底部的粉末。如果你买散装蛋白粉,用2汤匙。
步骤3:添加其他成分
添加任何其他成分。一种蛋白质瓶提供了一个方便的方式采取粉营养补充剂。请和你的医生关于补充剂和不超过推荐剂量。
添加一些品种
尝试不同的成分不同的味道你的蛋白奶昔。东部高地卫生区建议补充如下:
- 甜:甜菊糖甙,100%果汁、蜂蜜、枫糖浆
- 蛋挞:新鲜柠檬或酸橙汁
- 调味:可可粉、姜丝、调味提取物(薄荷、香草、覆盆子)
其他成分可以提高果汁牛奶的营养价值以及你的能量水平。请注意,您可能需要使用一个手持混合器将更厚的材料到你的奶昔。
- 能源助推器:咖啡/咖啡,种子(芡欧鼠尾草、麻、亚麻)
- raybet投注脂肪类食品:果仁,avacado
警告
保持蛋白质奶昔冷藏或在一个保温饭盒,可重复使用的冰袋,防止变质。避免摄入过多的蛋白质。成年女性的推荐日摄食量是成年男性46克56克,根据国家科学学院。蛋白质的20克以上常见许多乳清蛋白粉可能适合一个健美运动员或个人需要补充由于食欲不振,但可能太久坐不动的人或人每餐都吃蛋白。