牛奶或水蛋白奶昔

如果你已经开始在早上喝奶昔或工作后,您可能想知道如果你应该使用水或牛奶蛋白奶昔。他们都为增加液体混合的目的,所以决定真的可以归结为个人偏好和饮食需求。

最简单和最经济实惠的方式使蛋白奶昔与水。事实上,大多数产品标签上的配方使用水作为液体。虽然,很多人还说你可以使用水或牛奶蛋白奶昔。

您可以使用蛋白粉与水在搅拌机,一瓶瓶几块或者如果你不介意的话,只需将它添加到普通水瓶和搅拌或摇晃,直到大多数团解散。

一个基本的用水蛋白奶昔配方可能包括以下成分:

• 1勺蛋白粉
  
• 一杯冷水
  
• 1比1 1/2杯冰冻水果(如果使用新鲜水果,添加1杯冰)
• :将所有原料搅拌机和混合奶昔或低到中等速度直到到达期望的一致性。

时,有些人选择一瓶瓶蛋白奶昔。这是一个塑料、可重复使用的水瓶带盖子的瓶子里有一个金属球搅拌机,混合配料时摇动瓶子。

如果你使用其中一个蛋白粉与水混合,考虑使用冷水从冰箱里,特别是如果你喜欢冷饮。你可以加冰保持冷冻,但它不会增加震动的一致性。

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可以获得一个握手纹理或增加热量和其他营养物质,如钙和维生素D,您可以添加牛奶蛋白奶昔。根据美国农业部、1杯低脂牛奶有102卡路里,8.2克的蛋白质,2.3克脂肪,碳水化合物12.2克。

只要你不是一个素食主义者,乳糖不耐症和食物过敏,使用牛奶蛋白奶昔是一个伟大的方式来增加蛋白质和增加钙的摄入。事实上,学院营养和营养学建议喝8盎司杯牛奶和一顿饭来提高饮食中钙。

利用这些好处,只需换出建议的量的水与水配方和使用牛奶蛋白奶昔。在选择脂肪含量、学院指出,脱脂和低脂牛奶有相同数量的钙全脂牛奶。

运动员和狂热的人可能会有兴趣知道,2012年12月发表的评论国际运动营养学会杂志》上发现牛奶消费的时机,更具体地说,运动后,有一个积极的影响增加瘦体重、力量、肥大和减少脂肪。通过研究,作者还发现牛奶蛋白质是优于大豆蛋白在促进瘦体重和肌肉的发展。

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许多商业饮食计划需要使用粉替代与蛋白质奶昔。几个用牛奶或水将使用乳清蛋白减肥。乳清蛋白是奶酪生产过程的副产品,据梅约诊所。随着干酪素的蛋白质,乳清是牛奶中的两个主要的蛋白质之一。

根据美国农业部1勺乳清分离蛋白粉有103卡路里,0克脂肪,8克的碳水化合物,大约18克蛋白质。重要的是要注意,这些数据都是基于一个通用的蛋白质粉。确切的营养信息,请参阅产品标签蛋白粉你使用。

用水取代餐奶昔含有蛋白质粉可能有助于减少卡路里并导致体重减轻。但是最后,固体食物再次将你的饮食的一部分,你可以结束把这些英镑如果你没有其他的饮食变化。

用牛奶或水说,使用乳清蛋白对减肥是一种选择,只要你大部份的热量来自固体食物。例如,考虑换掉你的零食,最好在你的锻炼时间,蛋白奶昔。