橙汁和蛋白粉

混合一勺蛋白粉和8盎司。橙汁提供营养膳食替换或最优运动后恢复的零食。大多数蛋白质粉制造商建议混合一勺蛋白粉6到8盎司。的水,牛奶或果汁美味的饮料。蛋白粉的容器几乎总是包含一个一个个勺食物份量的猜测。

一杯不加糖的新鲜橙汁提供112卡路里的热量,包括26克的碳水化合物,21克的糖,2克蛋白质和小于1克脂肪,根据国家营养数据库标准参考。这个橙汁量提供了100%以上的推荐膳食津贴,RDA,维生素C,以及19%的RDA的RDA的叶酸和11%的钾。

33-gram勺乳清蛋白粉有120卡路里,23克的蛋白质,5克碳水化合物和1.5克的脂肪,根据LIVESTRONG。COM的“我的餐盘”。相同数量的大豆分离蛋白提供112卡路里,27克蛋白质,2克的碳水化合物和1克脂肪。类似的勺蛋白粉提供124卡路里,27克蛋白质,1.5克的碳水化合物和零克脂肪。

美味和灌装饮料,一杯橙汁混合在外面包一勺蛋白粉,一个中型的香蕉和2汤匙花生酱的搅拌器搅拌成匀浆,你喜欢香蕉的添加增加了膳食纤维的好处以及有益心脏健康的不饱和脂肪的花生酱。raybet投注这些成分贡献约300卡路里饮料,使它比小吃一顿饭替代。

柠檬酸橙汁和其他柑橘类果汁中的蛋白质变性蛋白粉前摄入超过牛奶和水等液体。虽然这可能产生负面影响你的饮料的味道,它不会显著改变其营养功效。一旦你喝饮料,更强大的盐酸和胃蛋白酶在你的胃里会变性蛋白质氨基酸用于你的身体。