液体乳清中的营养

乳清是液体副产品在乳酪等乳制品的生产。健身公司使用乳清在吸收公式由于其高质量的蛋白质。研究表明一个适时的蛋白质补充运动后能增强肌肉的生长。你可以以乳清为液体或固体。液体乳清有几个之外的其他营养蛋白质。

分1杯份液体乳清,重246克,含有66卡路里的热量。热量提供一个特定的能量价值的食物。据美国农业部,高度活跃的19岁和30岁之间的成年人通常需要大约每天2400到3000卡路里。分1杯份液体乳清贡献约2%的典型的活跃的成人每日热量的需求。

分1杯份液体乳清提供2.09克的蛋白质。蛋白质应占10 - 35%的总热量,因此,如果你每天摄入约2800卡路里,你需要280到980卡路里的热量,或者从蛋白质70 - 245克,每一天。乳清蛋白是一种优质蛋白质,含有九种必需氨基酸。

分1杯份液体乳清包含0.89克脂肪。活跃成年人需要大约840卡路里,或93克,每天的脂肪来支持他们的能源需求和保护器官,运输和储存维生素和激素调节生产。超过一半的脂肪液体乳清是饱和——一种不健康的脂肪,可以增加血液胆固醇和增加心血管疾病的风险。raybet投注你大部份的应该不饱和脂肪摄入量,而饱和脂肪应占不到7%的总热量摄取,根据美国心脏协会。

液体乳清自然是高碳水化合物约13 g每分1杯。全部13 g碳水化合物的液体乳清单糖的形式存在。活跃的成人需要1260到1820卡路里的热量,或者315 - 455克,每天从碳水化合物。不到25%的总热量——大约700卡路里活跃成年人应该来自单糖,根据医学研究所。

液体乳清富含许多维生素和矿物质。每个分1杯份液体乳清包含维生素C、维生素b和维生素e .液体乳清还含有矿物质钙、铁、镁、磷、钾、锌、铜、锰、硒。分1杯份液体乳清含有133毫克的钠。美国农业部建议成年人每天消耗少于2300毫克的钠,以减少高血压和心血管疾病的风险。