失去脂肪,增加肌肉是几乎每一个做运动的目标。蛋清是一个伟大的方式来获得高质量,零脂肪蛋白质支持肌肉的建筑。此外,蛋清是一个低成本、低热量的组成部分,一个成功的吸收营养计划。
蛋清蛋白
蛋清蛋白或蛋白,是明确时蛋生的一部分。烹饪时,蛋白质凝固和变白。美国年级大的白色巨型鸡蛋3.5到5克蛋白质。蛋白含有蛋白质和其他不太多,而蛋黄维生素、脂肪和九种必需氨基酸。
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需要多少蛋白质
活跃,健康锻炼应raybet投注该消耗0.5到0.8克蛋白质每天每磅体重。对于一个120磅重的做运动的人来说,这意味着60 - 96克的蛋白质。一个200磅重的做运动的人应该得到100 - 160克蛋白质。过度消费的蛋白质是一个问题对于许多运动员来说,他们认为更多的蛋白质意味着更多的肌肉。天然蛋白等蛋白质经济和人工生产的食品营养价值更高蛋白质补充剂。
简单蛋白配方
蛋清是一个简单的替代全蛋煎蛋和菜肉馅煎蛋饼。为了增加风味,维生素、氨基酸和脂肪,包括配方中的一个蛋黄。当你露营或旅游,蛋白粉可以很容易地混合成汁、酸奶、苹果酱或布丁来提高蛋白质含量没有扭曲的味道。
补充蛋白蛋白具有良好的脂肪和碳水化合物
蛋清蛋白质是一个坚实的蛋白质来源,但所有人需要把蛋白质与足够的碳水化合物和脂肪的卡路里。最佳比例的蛋白质不同,但大多数营养学家推荐的三个或四个碳水化合物蛋白质。脂肪应该只有20 - 25%的每日卡路里摄入量。就像蛋清蛋白是蛋白质的良好来源,鸡蛋的蛋黄、橄榄油和坚果是好脂肪的来源。土豆和全谷物,水果和蔬菜,是很好的钙质来源复杂的碳水化合物。