每日蛋白质需要随某些因素,如年龄、体重、性别和身体活动水平。很难知道有多少乳清蛋白粉一小勺。
乳清粉有各种味道和形式。如果你能满足你的最低单每日蛋白质需求与食物——和大多数美国人可以——你不可能需要不止一个勺隔离日报》,你可能不需要任何。
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乳清分离蛋白是什么?
乳清是一个通用术语奶酪生产的副产品。乳清可以包含75%乳糖。不同植物蛋白源,乳清,因为它是一个完整的蛋白质供应所有的必需氨基酸人体无法自行生产。此外,乳清蛋白含有多种维生素和矿物质。
有三种主要形式的乳清蛋白,乳清粉,乳清浓缩和乳清分离。乳清分离含有最集中的蛋白质在90%或更多的说全球营养奶。和乳清分离含有更少的脂肪和乳糖的方法处理,使其安全如果乳糖。乳清分离蛋白粉用于大多数在运动营养,但是他们也发现在婴儿配方,烘焙食品,沙拉酱和医学营养配方。
乳清粉要多少钱
蛋白质的推荐日摄食量最低每公斤体重0.8克,说桑娅Angelone,注册营养师营养学家学院营养和营养学。然而,分离蛋白质补充你可能需要的数量取决于你的个人情况,如:
- 如果你是一个运动员和健美运动员需要额外的蛋白质
- 如果你有低卡路里饮食减肥手术
- 如果你是一个素食者,发现很难获得足够的完全蛋白质
- 如果您是怀孕了或母乳喂养
- 你锻炼多长时间
勺通常用来测量乳清粉的用量,但不同的品牌有不同的勺子大小并不是所有有相同的蛋白质含量。你把乳清补充之前,仔细检查标签的营养价值和推荐的剂量,以确保产品符合您的需求。
根据Tom Venuto、私人教练认证的肌力与体能训练专家,说在一个典型的30克勺,乳清分离可能提供26克的蛋白质或更多。如果你的体重是150磅或更少,只有适度活跃,这是大约一半的日常蛋白质需求,所以它可能不需要一个完整的独家报道。
最简单的方法是确定使用多少乳清分离计算近似每日蛋白质需求,找出你已经每天吃多少蛋白质,然后减去第二个数字。通过库存的蛋白质食物你吃的每一天,你可以做一个受过教育的猜测你得到多少蛋白质,并确定是否需要乳清分离。写下你吃什么,使用一个在线营养计算器来计算每个食物包含多少蛋白质和总平均每天的蛋白质。
乳清蛋白对减肥
虽然健康的饮食和运动是raybet投注最好的减肥方法,乳清蛋白粉可能是有益的抑制食欲,也许在奶昔的形式,来取代平均餐的卡路里。包含多达20到30克蛋白质。虽然分离乳清补充剂通常富含多种维生素和矿物质,他们不提供纤维和抗氧化剂。
美国临床营养学杂志》上发表的一项研究调查的影响乳清蛋白补充剂体重管理。结论发现,在220名参与者减肥后,补充乳清蛋白没有帮助体重管理成功相比,正常饮食蛋白摄入的食物。
你需要补充乳清蛋白粉吗?
乳清分离包含每一个氨基酸,人体需求和本身不能生产,但是还有许多其他提供相同的食物。所有动物和牛奶蛋白质为基础,包括红肉、家禽、蛋、鱼、乳酪和酸奶,提供这些必需氨基酸,是基于植物的大豆。事实上,国际运动营养的社会表明,健康的人从整个食物来源raybet投注而不是获取蛋白质补充剂尽可能因为全食超市提供更大的整体营养。