腹胀虽然不会危及生命，但通常会让人不舒服，甚至感到疼痛，而积水会加剧这种情况，让你感觉更糟。如果你怀疑你喝无糖汽水的习惯是你腹胀和水潴留的潜在原因，你可能会发现一些事情。试着在一两周内把无糖汽水从你的饮食计划中去除，看看你的症状是否有所缓解。不管怎样，如果你经常喝无糖汽水，用更健康的饮料代替汽水是个好主意，因为它可能有其他不良的副作用。
无糖汽水和液体潴留
无糖汽水含有人工甜味剂等糖替代品，可以大大降低饮料中的卡路里含量。科学家推测，人造甜味剂可能会导致或促进液体潴留，但需要对人体进行精心设计的研究才能确定。到目前为止，几乎没有证据能证明苏打水中的人工甜味剂会让你保持水分。
今日视频
在2011年1月发表在《食欲》杂志上的一项研究中，科学家们在动物实验中测试了人工甜味剂糖精和阿斯巴甜的效果以及液体潴留。在这项研究中，人造甜味剂(而不是糖)导致的体重增加与卡路里摄入无关，研究人员推测这可能是因为水分潴留。虽然这些结果很有趣，但这只是一个用大鼠进行的小型短期研究，在得出结论之前，需要进行更长时间的人体研究。
无糖汽水和腹胀
一些无糖碳酸饮料使用某些甜味剂，可能会导致或增加胃胀气和消化不良的风险。例如，在一些无糖苏打水和其他减肥食品中发现的糖醇，会导致一些人的消化问题，如胀气、腹胀甚至腹泻。引起肠胃不适所需的剂量因人而异。有些人可以耐受适量的糖醇，而另一些人则会有少量的气体或其他副作用。糖醇以“-ol”结尾，包括山梨醇、木糖醇和甘露醇。如果你在减肥饮料的成分表中看到了其中的任何一种，那么它就含有糖醇，可能会导致你正在经历的腹胀。
无糖汽水可能导致体重增加
虽然无糖汽水是否会导致体重增加还不确定，但科学家们已经发现证据表明，它可能会导致体重增加。根据一项临床综述，几项大规模研究揭示了人工甜味剂和体重增加之间的联系。此外，该综述的作者说，其他研究发现，人工甜味剂本身并不能帮助你减肥。这篇综述发表在2010年6月的《耶鲁生物与医学杂志》上。
另一篇论文指出，苏打水中的人工甜味剂不能触发身体的饱腹机制，这可能会增加饥饿感，导致你摄入更多的卡路里。这篇文章发表在2013年7月的《内分泌学与代谢趋势》杂志上。
替代健怡汽水
节食者通常喝无糖汽水作为低热量减肥计划的一部分，因为它几乎没有卡路里。然而，无糖汽水没有营养价值，所以最好换成其他无卡路里饮料。不加糖的茶是个不错的选择。它充满了被称为多酚的抗氧化剂，它们共同有助于你的健康和幸福。像康普茶这样的发酵饮料是另一个很好的选择，因为它们提供益生菌——有助于消化健康的友好细菌。
喝大量的水也是至关重要的，特别是如果你正在遵循低卡路里饮食来控制你的体重。2008年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，喝水有助于减肥。研究人员对女性节食者进行了长达12个月的跟踪调查，发现大量饮水和增加水的摄入量与体重和体脂的显著减少有关。这些结果完全独立于饮食和体育活动，所以如果你想减肥，试着多喝水。