苏打水的好处包括减肥吗?

下次当你被问到喜欢自来水还是苏打水时，可以考虑选择自来水。它不仅比气泡水便宜，而且自来水可能比气泡水更有利于消化系统。

碳酸水或气泡水本质上只是水加上空气，也就是二氧化碳。就是这样。气泡可能在某些泉水中自然产生，也可能是在生产过程中添加的。许多品种也增加了风味，如柠檬酸橙，桃子覆盆子或其他口味。但它们并不适合所有人。

“空气不会被吸收，所以它必须从身体的一端或另一端排出，”解释说William J. Bulsiewicz，医学博士他是南卡罗来纳州芒特普莱森特的胃肠病学家，也是即将出版的新书的作者纤维Fueled__。这意味着打嗝、肠胃胀气和消化不良都是可能的。

“对一些人来说，这可能会非常痛苦，导致不适，”他说。气体从碳酸水中排出可能需要几个小时。Bulsiewicz博士说:“肠胃胀气通常会在24小时内发生，但你喝了碳酸水后几乎马上就会打嗝。”

阅读更多:碳酸水的副作用

他说，对于患有肠易激综合症(IBS)的人来说，苏打水可能还有其他缺点。肠易激综合征是一种常见的胃肠疾病，以便秘和/或腹泻、腹痛和腹胀为特征美国消化病学学院．“它不会引起肠易激综合征，但如果你是一个对碳酸饮料敏感的人，而且你有肠易激综合征，腹胀和气体可能会引起耀斑，”Bulsiewicz博士指出。

他补充说，至少有一项实验室研究表明碳酸水与体重增加有关。这项研究发表在2017年9月至10月的《美国医学杂志》上肥胖研究与临床实践“，研究人员发现，饮用碳酸饮料会导致胆固醇水平升高饥饿激素饮用碳酸饮料的老鼠比饮用纯水或“去碳酸”水的老鼠摄入更多的食物。饥饿素是一种告诉你的身体继续进食的激素。当研究人员在20名健康男性中重复这个实验时，他们发现任何类型的碳酸饮料都能显著提高胃饥饿素水平。raybet投注

一些碳酸饮料也含有添加糖和咖啡因，这增加了它们对健康的潜在负面影响，布尔塞维奇博士说。他说:“一些患有肠易激综合征的人如果摄入咖啡因，病情会加重，会导致腹泻。”

含糖苏打水不仅是碳酸的，它们还富含空卡路里，这会导致肥胖和相关的健康风险。事实上，含糖苏打水是人们饮食中添加糖的第一大来源美国心脏协会．Bulsiewicz博士说:“如果你摄入过多的糖，你就会腹泻。”

阅读更多:苏打水对胃的影响

无糖汽水含有人工甜味剂，这就是为什么它们的卡路里这么低。他解释说:“人造甜味剂会产生通便作用。”“它们会把水拉进你的结肠，帮助调动粪便，从而导致跑步。”人工甜味剂山梨醇尤其如此。

保持肌肤水润对健康很重要根据世界卫生组织的建议，女性每天应该喝11.5杯水，而男性则要增加15.5杯营养与饮食学会．这些建议量包括食物和饮料中的水分。水果，包括哈密瓜、草莓和西瓜，蔬菜，如生菜、卷心菜、芹菜和菠菜，都是水分含量高的食物。

如果你不受碳酸的困扰，苏打水可以是你饮用水的一部分，加一片柠檬是一个健康的选择。raybet投注另外，有些人真的会挖泡泡。2016年的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，参与者认为冷碳酸饮料是减少口渴的有效方法，使其成为保持水分的一种方式。