如果你有意识地设定了增加水摄入量的目标，你可能已经准备好更频繁地小便了。但除了水，有时你吃的和喝的其他东西会无意中增加你的排尿或加强你的欲望。
这里，肠道健康营养师Amanda Sauceda, RDN, CLT，分享了最常见的让你更容易尿尿的利尿食物。
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1.酒精
注意到当你喝酒时，你上厕所变得更频繁了吗?萨塞达说:“如果这份清单上有什么食物会让你经常尿尿，那一定是酒精。”
那是因为酒精会影响你的膀胱和小便冲动．
原因如下:“当你喝酒时，一种叫做抗利尿激素(ADH)的激素(调节肾脏中的水分)会受到抑制，”Sauceda说。她解释说:“这意味着你的肾脏不能像正常情况下那样重新吸收水分，所以水会随着你的尿液一起被冲走。”
2.咖啡
喝完一杯咖啡后，你可能要尿尿了。Sauceda说，这要感谢咖啡中的咖啡因。
是的,咖啡因是利尿剂这意味着它可以帮助你的身体排出盐和水(结果会让你尿得更多)。
2013年2月的一项研究国际泌尿妇科杂志发现较高的咖啡因摄入量(每天超过204毫克，作为参考，相当于大约两杯咖啡)与出生时为女性的人(AFAB)尿失禁之间存在联系。
更重要的是，“咖啡因对膀胱疼痛综合征患者也有刺激作用，”绍塞达说。
3.酸果蔓汁
虽然你可能听说过蔓越莓汁中的一些化合物有助于预防癌症尿路感染绍塞达说，在美国，这种酸味饮料可能还会困扰一些人的膀胱。
苏塞达说:“蔓越莓汁会刺激膀胱，尤其是如果你患有间质性膀胱炎的话。”这是一种慢性疾病，会导致膀胱压力和疼痛(有时还会引起盆腔疼痛)。
4.苏打水
喝苏打水可能是你小便过多的原因。苏塞达说，苏打水让你尿得更多有几个原因。首先，它可能含有咖啡因。我们都知道，咖啡因是利尿剂。
其次，“苏打水的气泡部分(即碳酸化)也可能刺激一些人的膀胱，”Sauceda说。
她补充说，如果你每天喝大量的苏打水，这些因素就会加剧。
5.橙子
某些酸性水果和果汁会让你产生更多的尿液。举个例子:橙子。萨塞达说，橙子是一种酸性食物，对膀胱敏感的人来说是一种刺激或刺激。
不过，这可能会对其他人产生相反的影响。2020年9月的系统综述国际临床实践杂志发现喝橙汁可以减少尿量。
6.辛辣的食物
辛辣的食物也会增强你的尿意。绍塞达说，这是因为辛辣食物有时会刺激你的膀胱。
此外，你更有可能拿起一杯水来吃辛辣的食物，Sauceda说。用更多的水来补水将不可避免地导致更多的上厕所。
7.西红柿
“西红柿属于酸性食物类别，”Sauceda说。记住:酸性食物会加重你的膀胱。
Sauceda补充道，对于膀胱过度活跃的人来说，食用酸性产品尤其成问题。
8.西瓜
而这个多汁的水果补水(它含有92%的水分)，西瓜也会让你尿得更多，Sauceda说。
Sauceda说，除了大量的水外，对动物的初步研究还表明，西瓜可能具有利尿作用(并有助于治疗肾结石)，因为它对盐排泄的影响。不过，她补充说，还需要对人类进行更多的研究来证实这一理论。
9.黄瓜
“和西瓜一样，黄瓜的含水量也很高，”绍塞达说。事实上，这些酥脆新鲜的蔬菜(严格来说是一种水果)95%都是水。
因为黄瓜富含液体，它们会增加你膀胱里的尿量，最终导致更多的小便。
10.芹菜
芹菜是另一种富含水分的食物，可以填满膀胱。这意味着如果你嚼了一大堆芹菜，你可能会比平时更想尿尿。