自然糖橙子

天然糖橙子可能砂糖一样的类型,但是你不需要担心它对你的健康的影响。橘子含有三种不同形式的天然糖,但糖给你一个能量提升没有血糖激增,因为它是一个整体的一部分食物。

果糖是通常被称为“果糖”,但这不是唯一一种天然糖的水果。事实上,它通常是与其他糖,发现根据国际食品信息委员会。适用于橘子,因为它们含有果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖和葡萄糖组成一个单元的糖,所以他们叫单糖。

葡萄糖和果糖结合在一起时,创建二糖蔗糖。每个糖赋予不同级别的甜蜜。根据热量控制委员会,果糖是两次甜如蔗糖和葡萄糖是最甜的。

阅读更多:吃太多的橙子的影响

一个中型脐橙含有17.6克的总碳水化合物,其中包括自然糖11.9克,根据美国农业部FoodData中央。蔗糖占总糖的一半。另一个总数的23%来自葡萄糖,果糖占橘子糖的27%。

一个脐橙69卡路里。近48的总热量来自糖因为每克糖提供4卡路里,据美国农业部。

含碳水化合物的食物血糖指数利率根据他们提高血糖多少。根据哈佛大学卫生40,橘子的血糖指数得分。

血糖规模,分数在55属于低一类,所以橘子小对血糖的影响。这是由于纤维。一个脐橙含有3.1克的膳食纤维,约合8%的女性和12%的男性的每日推荐摄入量。更重要的是,橘子是可溶性纤维的一个好来源,减缓糖消化,防止血糖激增。

根据学院营养和营养学,包括更多的低糖食品在饮食,像橘子,可能有助于保持饱腹感,所以你少吃,这可能会让你更容易得到和维持健康的体重。raybet投注对于糖尿病患者,多吃含糖量低的食物可以改善胰岛素抵抗和血糖,降低胆固醇和甘油三酯的水平。

阅读更多:橙子和减肥

橙子说明自然糖是健康的另一个原因,而糖添加到食品导致体重增加:他们充满了营养;raybet投注添加糖只是空热量。

一个脐橙供应82.7毫克的维生素C,这个值超过女性的推荐膳食津贴75毫克,几乎满足每天90毫克的维生素C男人应该得到。你也会得到叶酸、维生素B6、钾和钙。橘子含有有益的植物营养素称为类黄酮。特别是hesperetin,可能有助于降低胆固醇并提供抗氧化保护。