一个橙色的帮助消化吗?

橙子是一个多活跃的健康零食。raybet投注他们也非常有利于所有消化过程。你保持充足的水分,改善营养吸收,还可以改善规律性。不过,一次不要吃太多。太多的美味比好处柑橘类的水果会导致更多的问题。

正常的消化需要一个稳定的水供应,和橘子有很多。小橙是直径约2 1/2英寸约4盎司的水。你推荐的液体摄入量是91盎司每天如果你是一个女人或125盎司每日如果你是一个男人,食品和营养委员会的医学研究所。一个小橙帮助你达到3%到4%的液体的要求,取决于你的性别。

大约三分之二的小2中的3克纤维切成1/2英寸橙色是可溶性。这种类型的纤维吸引和吸收液体在你的肠道。当它时,它会创建一个厚的凝胶材料,使消化过境时间慢下来。通过延迟消化,可溶性纤维凝胶给重要的营养素,如维生素、矿物质、脂肪酸、葡萄糖和氨基酸——足够的时间在小肠中被吸收。不可溶性纤维的力量,这些营养物质可以通过浪费和溜出从未得到吸收。

其余的橙子是不溶性的纤维含量。这种类型的纤维作为小肠胃清道夫。它吸收液不像可溶性纤维。相反,它使其自然的形式。不可溶性纤维粒子穿过,他们收集的碎片浪费和使你的粪便物柔软而笨重。不可溶性纤维的帮助下,你会更有可能定期easy-passing凳子。

桔子的高纤维含量可能导致消化问题如果你吃很多,特别是如果你通常不会有很多纤维。突然纤维飙升可能留给你的腹泻。在某些情况下,纤维具有相反的效果,让你便秘。旨在满足您的建议为每个1000卡路里——14克,根据发表“美国膳食指南,2010”,但逐渐增加饮食中的纤维。如果一个橙色使腹部轰鸣,下次只吃一半,为以后节约一些。每隔几天,增加你的部分,只要你能忍受它。