想要减肥?这7种水果是最好吃的

不要误解我们:如果我们说的是生的，天然的食物，有没有所谓的“坏”水果。但如果你想减肥，你可能想知道吃水果是否能帮助你减肥，哪些水果是最好的减肥水果。

首先，这里没有水果使你的体重减轻了。如果你没有对你的饮食做出整体上的改变，吃某种水果不会融化脂肪，也不会让体重下降。

其次，关于最适合减肥的水果的研究并不多，而且一些现有的研究是由特定的水果生产商资助的，这意味着结果可能是有偏见的。

也就是说，水果和减肥可以齐头并进。主要原因是什么?所有水果都含有纤维。吃高纤维的饮食往往会促进减肥根据多项研究，包括2020年2月的一项综述和对明尼苏达州随机对照试验的荟萃分析美国临床营养学杂志。这是因为纤维可以填饱肚子，在不增加大量卡路里的情况下增加你的食物。

但是健康raybet投注的减肥水果不仅仅含有纤维。每一种水果都含有丰富的营养成分，可以支持你身体的各个系统。所以无论你的目标是什么，不要只吃下面列出的一些减肥最好的水果。相反，吃任何你喜欢的水果。只要它能帮助你吃更多的水果，你就是在支持你的整体健康。

苹果是很好的减肥食品吗?那还用说。首先，苹果是一种低卡路里、低脂肪的方式来满足甜食的需求，每个中等大小的苹果含有104卡路里和不到半克的脂肪美国农业部。但苹果对减肥也有很多其他原因。

一个中等大小的苹果大约含有5克纤维，是减肥的好零食。由于富含纤维，吃苹果减肥的最佳方式是整个苹果。根据2009年4月的一项研究，苹果比苹果酱更有饱腹感，而苹果酱比苹果汁更有饱腹感食欲。

该研究还发现，如果你在饭前15分钟吃一个苹果，即使你把苹果中的卡路里计算在内，你在用餐时摄入的卡路里也会更少。这就是为什么有些人认为吃水果减肥的最佳时间是饭前。

不要削苹果皮。表皮上有一种叫做熊果酸的化合物。2017年3月的一篇论文肥胖评论分析了熊果酸的研究，并得出结论，该化合物与增加生热作用(卡路里燃烧)和骨骼肌质量，以及身体健康的改善。

所有的苹果品种都有相似的营养价值，所以最好的减肥苹果是你喜欢的。然而，青苹果可能比红苹果或黄苹果更有利于减肥。

奶奶史密斯苹果往往含有最多的某些类型的多酚类物质和纤维有助于增加动物肠道中的有益细菌，根据2014年10月的一项研究食品化学。当然，动物不是人。但肥胖者肠道中“有益”细菌的水平往往较低，这可能会增加他们患糖尿病的风险代谢紊乱和炎症。

西瓜只要你能拿到它，它就很美味，尤其适合夏天，因为它很补水。根据研究，这种水果90%以上都是水分美国农业部。这不仅有助于你满足你的今天需要的液体但它也可以通过让你有饱腹感来帮助你控制体重。

2019年3月的一项小型研究营养物质验证了这个理论。33名超重和肥胖的成年人每天都吃相同热量的零食:两杯新鲜西瓜或低脂饼干。四周后，与吃饼干的那组相比，吃西瓜的那组体重明显减轻，腰围明显减小，吃完后感觉更饱。

没有一种浆果对减肥是“最好的”——所有的浆果都对减肥有好处。这些营养丰富的水果富含抗氧化剂和其他营养物质，但它们的“能量密度”或浓缩卡路里很低。除此之外，浆果对减肥的好处因浆果而异。

有些人错误地认为蓝莓是增肥的。然而，蓝莓有助于减肥。每杯只有85卡路里美国农业部在美国，它们的热量比糖果低得多，而且你可以从中获得3克饱腹纤维。

草莓对你有什么好处?它们提供抗氧化剂、抗炎酶和纤维。草莓不能燃烧脂肪，但草莓对减肥有好处，因为它们是另一种低卡路里的方式来满足甜食的需求。每杯只有50卡路里美国农业部只要你不加糖就行!

最大的减肥益处黑莓他们的纤维-每杯8克，每杯65卡路里美国农业部。虽然每杯黑莓含有2克蛋白质，但它们并不是高蛋白食物。

像黑莓一样，覆盆子也有助于减肥，因为它们富含纤维，每杯8克美国农业部。这一份只有64卡路里和大约32毫克的免疫支持维生素C这超过了每日推荐摄入量的三分之一。

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牛油果和减肥之间的联系有点令人困惑，因为大多数研究这表明鳄梨有助于减肥由哈斯牛油果委员会资助。根据这些研究，经常吃牛油果可能有助于减肥或帮助你保持健康的体重。raybet投注

撇开这些有偏见的研究不谈，吃牛油果减肥可能不是一个坏主意，因为它们很健康高脂肪还有纤维，两者都能让你感到满足。只是要注意你的份量，因为一个鳄梨每盎司含有322卡路里美国农业部。推荐的份量是50克，大约是一个中等鳄梨的三分之一。

在每杯100卡路里在美国，芒果比其他水果含有更多的卡路里。但这并不意味着芒果会让人发胖。只要你注意你的份量，你可以通过吃芒果来减肥。

首先，这种热带水果每克含有0.6卡路里，能量密度非常低。能量密度低的食物可以帮助你减肥，因为你可以比吃能量密度高的食物摄入更少的卡路里。此外，每杯咖啡的纤维含量几乎是3克芒果有助于消化。

很多人认为菠萝有助于减肥是因为菠萝蛋白酶。一些专家说菠萝蛋白酶有助于减肥，因为它可以加速消化，进而促进新陈代谢。不幸的是，事实并非如此。菠萝蛋白酶可以帮助身体分解蛋白质，这意味着它可能有助于消化，但这种好处与新陈代谢无关。

不过，这并不意味着菠萝不能帮助你减肥。像所有水果一样，菠萝是有益营养物质的来源，如维生素C和纤维。但如果你为了减肥而吃菠萝，要注意菠萝的卡路里:每杯大约85卡路里美国农业部。

不管你听说过什么葡萄柚饮食或者柠檬水促进新陈代谢，科学证据并不支持这两种说法。事实上，没有任何水果可以促进新陈代谢。同样，冷冻柠檬和橙子也无助于减肥。

不过，如果你喜欢这些食物，就没有理由不吃。(除非你正在服用某些胆固醇药物，比如他汀类药物。在你吃葡萄柚之前，检查标签或与你的医生谈谈你的药物是否是他汀类药物食品及药物管理局。)

柑橘类水果的好处包括维生素C、纤维和大量的水，这是另一种可能增加饱腹感的东西。另外，大多数柑橘类食物的卡路里含量都很低。例如，瓦伦西亚橙子有大约60卡路里，以及克莱门泰(可爱)有大约45卡路里。

所以，虽然柑橘类水果对减肥没有什么神奇的作用，但吃橙子减肥(或柠檬、葡萄柚或酸橙)不是一个坏主意，只要你记住你的总热量摄入量。

榴莲是一种长着尖壳的热带水果，被一些人视为“水果之王”。它以一种可怕的气味而闻名。如果你能忍受，榴莲水果的好处包括纤维(9克/杯)、维生素C和硫胺素(维生素B的一种，对健康的新陈代谢很重要)。raybet投注

榴莲可以生吃，也可以煮熟吃。然而，它的热量、脂肪和碳水化合物相对较高。一杯榴莲含有360卡路里，13克脂肪和66克碳水化合物。如果你正在关注自己的体重，榴莲并不是最好的选择，因为你可能不得不放弃其他有营养的食物，才能把榴莲纳入你的饮食中。

RDN Kelly Plowe补充报道