橙子:高纤维的水果,可以支持你的免疫系统和皮肤的健康

作为健康饮食的一部分,当吃橙子能有益于你的皮肤、raybet投注心脏和消化系统健康。清爽的柑橘类水果而闻名的著名高水平的维生素C,这是一种抗氧化剂,可以帮助缩短感冒持续时间和与降低患癌症的风险。

美味的生吃,稍微冷冻或混合成一个奶昔,这种水果是一种简单的方法使你的饮食更有营养。如果你喜欢烧烤或烤肉,橙色的挤压也可以双重健康的嫩肉粉。raybet投注

橘子的好处被扔在一个午餐袋方便快餐或一顿饭的一部分。

一个大橘子等于单个服务。一个大橘子包含:

• 卡路里:86
• 总脂肪:0.2克
• 胆固醇:0毫克
• 钠:0毫克
• 总碳水化合物:21.6克
• 膳食纤维:4.4克
• 糖:17.2克
• 添加糖:0 g
• 蛋白质:1.7克

• 总脂肪:一个大橘子0.2克的脂肪,包括多元不饱和脂肪0.04克,0.04克的单不饱和脂肪,0克饱和脂肪,0克反式脂肪。
• 碳水化合物:一个大橘子21.6克碳水化合物,其中包括4.4克纤维和17.2克的天然糖。
• 蛋白质:一个大橘子1.7克的蛋白质。

• 维生素C:你每天的价值的109% (DV)
• 维生素A(单位):DV 14%
• 叶酸(B9):14% DV
• 硫胺素(B1):13% DV
• 铜:DV 9%
• 钾:7% DV
• 核黄素(B2):6% DV
• 钙:DV 6%
• 镁:DV 4%
• 烟酸(B3):DV 3%
• 胆碱:3% DV
• 一个大橘子不是的一个重要来源锰DV (2%),磷(2%),维生素E(2%),硒DV (2%),锌(1% DV)和铁DV (1%)。

橘子可以改善皮肤的健康,心脏和消化系统。他们的高水平的维生素C可能导致健康胶原蛋白水平,缩短感冒和降低患癌症的风险。raybet投注

1。他们与改善皮肤健康

维生素C的橙子扮演体内保护作用,包括保持你皮肤健康和raybet投注年轻。一个大橘子提供超过整个DV的营养。

维生素C生产胶原蛋白中扮演着重要角色,给皮肤弹性的结构蛋白。维生素C的内容在你的皮肤和你的身体的自然生产的胶原蛋白随着年龄下降,据俄勒冈州立大学。

胶原蛋白有助于减少皱纹。它也可能导致健康问题像削弱肌肉、关节疼痛、关节炎,甚至肠胃问题由于你的消化道粘膜变薄,每克利夫兰诊所。老化后,不良的饮食习惯是最常见的原因在体内胶原蛋白含量低。

尽管你可能认为皮肤健康主要包括局部治疗,健康营养的饮食摄入量通常与改善皮肤外观。raybet投注营养补充改善皮肤健康的感知和实际皮肤健康——包括外观、粗糙,皱纹和弹性——在《华尔街日报》2015年3月审查营养研究。

还需要更多的研究来确定营养丰富的食物和维生素C的影响皮肤外观。然而,富含抗氧化剂的食物,比如橙子一般似乎有保护作用,每梅奥诊所。

维生素C也有助于修复伤口,甚至影响你的口腔健康。事实上,维生素C可能导致牙周(牙龈)疾病的风险较低,可以改善牙龈出血在牙龈炎,根据2019年7月审查的国际环境研究和公共卫生杂志》上。

“维生素C的好处你的牙龈健康,因为它的抗氧化特性有助于恢复,重建并不断保持组织的健康,”说raybet投注娜塔莉·艾伦,RD、临床助理教授在密苏里州立大学生物医学科学。

2。它们富含纤维

一个大橘子含有4.4克的纤维,这是18%的DV。纤维是健康饮食的重要组成部分,根据raybet投注梅奥诊所。高纤维食物:

• 有助于降低胆固醇水平
• 帮助控制血糖水平
• 规范化排便和保持肠道健康
• 帮助你保持健康的体重raybet投注
• 与寿命有关吗

橙子充满了可溶性纤维还发现在苹果、燕麦、豌豆、豆类和胡萝卜。

“橙子的可溶性纤维非常有助于降低胆固醇,保持你的胃肠道健康,也减缓了消化的食物,”艾伦说。raybet投注

而过多的淀粉类食物会导致便秘(和过多的糖或加工食品会导致腹泻),纤维让你的消化系统正常运转。可溶性纤维可以减少气体和腹胀,在消化过程中变化为一种凝胶状物质,使粪便柔软和容易排泄笨重,每哈佛医学院。

橙子是一种鉴定为有益心脏健康的食物raybet投注美国心脏协会。认证的食品必须是一个好来源(DV每份提供至少10%)的一个六大营养:维生素a,维生素C,铁、钙、蛋白质和膳食纤维。橘子有资格由于其纤维和维生素C含量。

你得到足够的纤维吗?

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美国人通常没有得到足够的纤维:而推荐的总膳食纤维摄入量每天25到30克,成年人平均每天约15克,每加州大学旧金山分校健康,所以吃橙子可以帮助填补这一空白。

3所示。橙子被绑定到一个健康的免疫系统raybet投注

也许最著名的维生素C,橙子可以帮助保持你的免疫系统发挥最佳功效。

说,维生素C不是包治百病或者肯定对预防普通感冒(或其他疾病)。只有极其积极的人就像马拉松运动员和滑雪者每天至少服用200毫克的维生素C(大约在两个橙子数量)似乎减少感冒的几率是一半在2013年1月发表的评论Cochrane系统评价的数据库。

同样的效果没有见过。然而,每日服用至少200毫克维生素C也似乎缩短了感冒症状的持续时间平均8%的成年人和14%的儿童——这相当于大约一天少的疾病——据哈佛医学院。

如果可能,最好的,而不是从食物中获取的营养成分如维生素C补充剂。

高的人摄入的维生素C的水果和蔬菜可能有一个低风险的几种类型的癌症,包括肺癌、结肠癌和乳腺癌,每美国国立卫生研究院的(NIH)。补充维生素C不似乎有相同的保护作用。

吃许多水果和蔬菜的人似乎也有一个降低心脏病的风险,这可能是由于抗氧化剂,延缓氧化损伤,心脏病的一个主要原因。还需要更多的研究来确定维生素C在这种保护效应中发挥作用,如果它可以减缓心脏病的恶化和那些已经拥有它。

蔬菜和水果,如橘子,是最好的来源的维生素C。虽然大多数人在美国获得足够的维生素C从食品和饮料,抽烟或暴露于二手烟的人可能不是,每美国国立卫生研究院。

吸烟者比不吸烟者更需要35毫克维生素C的日常,部分是因为吸烟增加多少维生素C身体需要修复自由基损伤。

过敏

虽然罕见,柑橘类过敏的报道了桔子,官员和葡萄柚,每美国过敏、哮喘和免疫学(AAAAI)。

许多水果过敏患者致敏花粉和可能对其他一些水果,根据食物过敏的食物和资源计划。

大约39%的儿童和年轻人与花粉热也对柑橘类水果在一个小2013年1月72名参与者的研究发表在《华尔街日报》《公共科学图书馆•综合》。

柠檬酸、柑橘类水果中的一种化学自然也用作食品添加剂,并不会引发免疫反应——包括在柑橘类过敏患者,根据AAAAI。

说话是很重要的一个过敏专科医生如果你怀疑你有一个食物过敏,可引起呕吐等症状,荨麻疹,呼吸急促,甚至危及生命的过敏性反应。如果你有一个食物过敏,你可能需要携带肾上腺素带在身边以防严重的反应。

药物的相互作用

橘子有钾,这有助于向心肌细胞和其他细胞发送电信号。避免与血管紧张素转换酶抑制剂如:消费

• 卡托普利(开博通)
• 依那普利等
• 赖诺普利(Prinivil Zestril)

这些药物用于降低血压或治疗心力衰竭,可以增加体内的钾水平与橘子相结合(包含钾),每《消费者报告》。这可能会导致心悸或不规则的心跳,这可能是致命的。

出于同样的原因,你应该避免与某些利尿剂如氨苯蝶啶混合橘子(Dyrenium),用来降低液体潴留和治疗高血压。

塞维利亚橘子(苦橙),通常用于苦橙,同样会影响酶葡萄柚汁,所以最好是避免他们如果你的药物反应和葡萄柚汁,每美国食品和药物管理局(FDA)。

根据活性成分,葡萄柚可以降低药物或造成危险药物的有效性水平在体内通过干扰在小肠转运蛋白。

询问你的医生如果你能有新鲜葡萄柚汁在药物(如果没有,避免塞维利亚橙子)。

目前有50多个处方和非处方药已知负面的互动与葡萄柚。

在美国,大多数橘子都生长在加利福尼亚,佛罗里达和德克萨斯和可以在超市全年。遵循这些提示在日常饮食中加入橘子。

橘子在购买前检查。你应该能够稍稍挤压新鲜的橙色,橙色色调应该支配绿色,根据美国农业部。

橘子不同特征类型。例如,脐橙很容易剥和没有种子。瓦伦西亚橙子有种子和皮更困难,但通常比脐橙便宜。

橙子洗之前使用它们。美国农业部建议洗下橙子冷,自来水在剥落。如果你用热情的皮肤,擦洗的橙皮蔬菜刷。

片很容易和存储。把橙色,与阀杆之间的结束你的手,然后小心翼翼地切成楔形。这使得很容易去除皮肤的楔形,每美国农业部。

佛罗里达和德克萨斯橙子最好储存在32至34度,而加州橘子理想的储存在38到48度。冷藏橙子有保质期大约10天。令人耳目一新的治疗,冻结橙色楔形长达一个小时。

橙子提供一系列健康营养皮肤可以受益,消化健康和raybet投注免疫系统。

它们富含维生素C,并提供每日价值的18%的纤维。因此,他们认为是一个有益心脏健康的饮食。raybet投注

柑橘类水果的营养价值都是相似的。你可以替换橘子其他水果如柚子、柑橘和橘子相似的健康益处。