应该平均女性喝多少水?

水是必不可少的物质,女性(和所有人)每天需要消耗足够的数量。你可能听说过一些饮用水的好处,但你真的需要多少钱?在许多情况下,如果你喝当你口渴时,你会得到足够的水每一天。

有几个潜在的健康益处,可以获得饮用水。水是至关重要的正常运转的每一个细胞,组织和器官在你的身体。根据梅奥诊所水可以帮助:

• 调节温度
• 保护敏感的组织
  
• 排出废物
• 润滑和缓冲关节

如果你脱水,脱水也会对你的健康产生负面影响。即使你只是轻微脱水,您可能会注意到,你变得迟缓或缺乏能量。根据梅奥诊所,一些潜在的脱水的迹象包括口干或舌头,极度口渴、头晕、混乱,尿色深,排尿不太频繁。

你更容易脱水由于热如果你大量出汗,运动或发烧。你也可以体验脱水的胃病毒或任何疾病或问题,可引起呕吐或腹泻,以及糖尿病等慢性疾病。

男人和女人不一定需要相同数量的水由于差异大小。然而,其他因素会影响您需要多少水。

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你锻炼的量会影响你所需要多少水。如果你经常运动,出汗,你需要多喝水,以弥补损失的水通过汗水。同样的,如果你生活在一个炎热,干燥的环境中,您更有可能需要更多的水。

在某些情况下,医疗条件会影响多少水你需要保持水分。例如,如果你有腹泻或呕吐频繁,您将需要额外的液体保持水分。

最后,如果您是怀孕了或母乳喂养,你的水需要会有所不同。根据办公室女性的健康,当你怀孕了,你应该喝10杯(2.4升)的水每一天,13杯(3.1升)每天如果你母乳喂养。这可以从常规水或从其他来源,如果汁、茶和其他不含酒精的饮料。

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根据梅奥诊所,常见的概念需要每天8杯水可能不是100%准确。相反,他们建议你可能能够获得足够的水通过简单的动作总是满足你的渴望。还有,记住,你得到大约20%的每日所需液体的你吃的食物,所以只有约80%来自各种各样的饮料。

一个老的报告国家科学学院、工程和医学,还是引用的疾病控制和预防中心梅奥诊所,建议如下:

• 男人应该消耗约15.5杯(3.7升)的水每一天。
• 女性应该消耗约11.5杯(2.7升)的水每一天。

记住,这些都是建议,而不是需求。你的需要可能会有所不同,基于你的健康,你的怀孕状况,气候和身体活动水平。如果你担心你没有得到足够的水,你可以下载一个water-calculator应用为您的智能手机或其他设备和跟踪数字摄入量。

如果你没有得到足够的液体,你也可以尝试饮料充满了其他成分。例如,姜水可以帮助你保持水分和比白开水的味道。你也可以尝试喝酒温水或冷水根据口味更好。最后,你可能会想尝试不含咖啡因的茶或其他饮料来帮助你保持液体消费率。