9种方法让你的家务更像有氧运动

在一个完美的世界里，我们都有足够的时间(至少每周五次，每次30分钟)用来做心脏跳动的有氧运动。

“心血管健康是保持心脏健康的必要条件，”劳伦威尔逊说，高级硕士教练raybet投注CycleBar．它与a相连对身体有惊人的好处她解释说，这些好处包括血糖水平稳定、血压降低、免疫系统更强和精力更充沛。

但在现实世界中，并不总是能找到时间。另外，我们有些人不想这么辛苦长时间跑步或者骑自行车。好消息是:你不需要这样做。

快速的运动也非常有效:根据2016年4月在《公共科学图书馆•综合》在美国，即使只有一分钟的高强度运动也能带来好处。换句话说，每一点都很重要!

偷偷锻炼的一个好方法是:把每天的家务放在你的待办事项清单上。总有一些东西要清洁、折叠或放好——当这些家务与锻炼动作相结合时，你可以很容易地积累更多的整体运动时间。

另外，考虑到我们中的许多人在春节期间都窝在家里新型冠状病毒大流行(思考:坐着的时间更多了伏在笔记本电脑前或看你最喜欢的节目)，找到一些方法来增加锻炼可能正是你的思想、身体和精神所需要的。

这里有一些方法可以把你的有氧运动分割开来，并把它洒在你的家务清单上，让你的心脏跳动起来。

弓步是强健腿部和核心肌肉的好方法。“它们增加了单侧运动的稳定性，加强了我们走路和/或跑步的机制，”他说总裁灰•威尔金他是耐克(Nike)的教练和Rumble教练。

只需设置一个计时器，每隔90秒，暂停吸尘，然后把它抽出来。一旦你掌握了正确的弓步姿势，加快步伐进行有氧运动。

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 右脚向后迈一步，脚掌着地，脚后跟离开地面。
3. 双膝弯曲至90度，降低至左股四头肌和右胫骨与地面平行。
4. 穿过前脚跟回到站立状态。
5. 换腿重复，然后继续吸尘。

因为抓取邮件是每天都会发生的事情，这是让有氧运动成为日常行为的完美方式。在去邮箱领取她每天的收获之前，威尔逊补充了这个简短的例行公事。

交替做开合跳和固定高膝，每一项做30秒。从五分钟开始，每周增加一分钟，直到达到10分钟。

1. 站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。
   
2. 微微弯曲膝盖，跳向空中。
   
3. 当你跳跃时，将双腿分开到与肩同宽的距离，将手臂伸展过头顶。
4. 跳回起始位置并重复。

1. 站直，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
   
2. 尽量抬高你的右膝(但至少与臀部齐平)，同时弯曲你的左肘部，抬起你的左臂，做一个跑步的动作。
   
3. 快速切换胳膊和腿，原地跑30秒。

在清洗冰箱门或打扫浴室墙壁时采取高低交替的方法，在经典的基础上再加一个深蹲，增强有氧运动体重蹲威尔金说。

1. 站直，双脚并拢。
2. 当你下蹲时，双脚向外跳，距离略宽于臀部的距离。保持你的胸部和背部平坦，当你的臀部铰链坐回和下来。
3. 同时将一只手放在两腿之间的地板上。
4. 重新站起来，双脚跳回一起。

威尔逊说:“这是一种有趣的方式，可以偷偷地做一些有氧运动，目标是全身，会让你感觉精力充沛。”

只要你把五个关键项目中的一个放下，就完成上面列出的练习。

1. 双脚站立，与肩同宽，脚趾略向外。
   
2. 将重心放在脚后跟，锻炼核心肌群，挺胸下蹲，向后收臀，同时将手臂举过头顶。不要让你的膝盖向内下沉。
3. 从脚跟开始跳跃，同时向下和向后移动手臂以获得动力。

1. 开始站立时，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
   
2. 锻炼你的核心力量，当你原地跑步时，双脚只离地面一到两英寸。同时弯曲和抬起你的手臂。想象自己在跑步，试着加快速度。

1. 站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。
2. 微微弯曲膝盖，跳向空中。
3. 当你跳跃时，将双腿分开到与肩同宽的距离，将手臂伸展过头顶。
4. 跳回起始位置并重复。

1. 站立时双脚至少与肩同宽，双臂放在身体两侧。
   
2. 蹲下来，把你的手放在你前面的地板上，就在你的脚外面。
   
3. 双脚跳回高位平板支撑。
   
4. 向下做俯卧撑，胸部触地。
5. 回到平板上。
6. 把你的脚跳回你的手。
7. 爆发式地跳向空中，双臂伸直，重复动作。

1. 开始时，双腿张开略宽于肩距，双臂放在身体两侧。
   
2. 右腿以一个轻微的角度向身后迈一步，然后向下做反向弓步。左膝弯曲成90度，双臂在左膝前摆动。
3. 当你的手臂在右膝盖前摆动时，你的右腿跳宽，换边。
4. 轻轻地着陆，然后立即跳回左边。
   
5. 继续像速滑运动员一样交替两边。

建议你在房子里推扫帚、拖把或拖把时，把你的下半身也加入进来凯蒂Pryce她是DanceBody的创始人兼首席执行官。在日常清洁中加入10次。

1. 开始时做一个低弓步，左脚放在前面，左膝弯曲成90度，右腿向后伸展。
2. 向前移动拖把或扫把，抬起右腿并向后踢，脚趾微微向外。
3. 放下你的右腿。
4. 换一下脚的位置，在另一边重复同样的动作。

＂舞蹈是有氧运动普赖斯说。“只是有趣的那种。”她说，在擦窗户的过程中注入一些乐趣，让你的核心运动始终保持活跃，“你很快就会感到汗流浃漓。”每边放10个。

1. 把右手放在右肩膀上方的窗户上。
2. 用你的手在窗户上画一个z字形，移动你的上半身来配合这个动作。

一旦你洗完碗，擦完柜台，用那些潮湿的毛巾来提高你的心率。

＂登山者是一个很棒的全身运动，”威尔金说。“通过使用脚趾下的毛巾这样，你就消除了双脚跳出和跳出时的冲击。”

1. 从高平板支撑开始，手掌和脚趾保持平衡，身体从脚跟到臀部到头部保持一条直线。手掌放在肩膀下，背部保持中立位置。
2. 呼气时，集中你的核心力量，将右膝向上推向胸部。
3. 将右膝恢复到起始位置。
4. 另一边重复这个动作，左膝抵胸。在保持平板支撑姿势的同时，尽可能快地左右交替。

普赖斯说，这个动作在提高心率的同时，还能调动上半身较少使用的稳定肌肉。她补充说，只要确保你的工作重点是克服柜台上湿巾的阻力。

1. 开始时，双手放在柜台上的湿巾上。
2. 在保持手臂伸直的同时，将你的手滑动到一个宽俯卧撑的位置。
3. 俯卧撑，手臂弯曲，与躯干呈45度角。
4. 向上按压，然后将双手滑回起始位置。
5. 重复10到20次。

威尔金说，把冲刺看作是心脏的力量训练。“当你开始冲刺时，你需要最大限度地发挥肌肉的力量，让你的心脏更用力地跳动。”

下次你的车需要洗的时候，利用在户外偷偷跑几次。(完事后，你甚至可以用软管降温!)

设置3到5分钟的计时器(取决于你的车有多脏!)，在计时器响起时完成4次10秒的人行道冲刺——然后重置并重复。