不要抗拒扭动臀部的冲动:跳舞对你的身体、心理和情感健康都有好处。
如果你一直在尝试跳舞，这里有八个理由，你应该最终在你的健身计划中加入一点节奏。
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1.跳舞可以缓解压力
有压力的一天?参加舞蹈课可能是你待办事项清单上的最后一件事，但一小段布吉舞可以缓解你身心所需要的压力。纽约的舞蹈健身教练说，当你跳舞时，你不会把注意力集中在个人生活中的压力上迪莉娅Marmol他补充说，你每天的烦恼几乎都会瞬间消失。“热身到一半，人们已经更加放松，准备放松了。”
这种放松效应是有科学原因的。运动时，大脑会释放内啡肽——身体的天然止痛药——有助于缓解焦虑和压力塞琳娜沙他是一位舞蹈家，也是Diablo芭蕾舞舞蹈团和Axis舞蹈团的加州运动医学医生。这就是为什么你在一次良好的锻炼后会感到如此平静和满足。
2.跳舞让你快乐
听收音机会让你感到无忧无虑。在某种程度上，当你随着节拍跳动时，感觉良好的内啡肽会涌入你的系统。此外，根据2011年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，听音乐也会引发大脑中“快乐化学物质”多巴胺的释放自然神经科学。这就是为什么听到你最喜欢的歌会让你欣喜若狂。
但舞蹈还有更多值得庆祝的地方:它还能让你感觉更好你自己。2010年8月一项研究艺术与健康发现剪地毯可以提升你的自尊。特别是如果你有点害羞，跳舞可以帮助你走出你的壳。
一小段舞蹈也能大大提升你的精神。2011年9月的一项研究发表在执行管理委员会Antropologicum发现舞蹈训练可以减少大学生的抑郁情绪。
3.跳舞对心脏有好处
事实证明，跳舞不仅是灵魂的食粮，对你的心脏也有好处。事实上，根据2016年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，跳舞可以降低死于心脏病的风险美国预防医学杂志。此外，同一项研究还发现，在心血管健康方面，中等强度的舞蹈比步行更有好处。
另外，和其他有氧运动一样，跳舞可以燃烧大量的卡路里。据研究显示，一个155磅重的人每跳30分钟快节奏的舞蹈可以燃烧大约223卡路里的热量哈佛健康出版。相比之下，以3.5英里每小时的速度走路在同样的时间内只燃烧149卡路里。
4.跳舞可以增强力量和平衡
有没有想过为什么舞者的身体像岩石一样坚硬?这是因为“舞蹈以与传统运动截然不同的方式锻炼肌肉，”他说布莱恩·道森他是一名擅长舞蹈医学的整形外科医生。不像跑步和举重这样的运动，跳舞使用较少的重复动作，所以它会让你的身体保持猜测。舞蹈不仅以新的方式激发你的肌肉，它涉及所有的运动平面。这就是为什么它能很好地调理，加强和调理。
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这种多样的运动不仅可以增强力量，而且还可以改善平衡。沙阿说:“你需要有良好的平衡来处理舞蹈所要求的所有位置的转移和方向的变化。”
随着年龄的增长，良好的平衡尤其重要，因为它可以帮助降低受伤的风险。令人担忧的是，根据世界卫生组织的数据，65岁以上的成年人中，每年有四分之一会跌倒疾病控制和预防中心。幸运的是，跳舞可以帮助你在接近晚年时保持脚步稳定。2016年8月，一项针对老年女性的研究发表在妇女与衰老杂志发现舞蹈疗法可以改善平衡和稳定性，从而最终降低危险摔倒的风险。
5.跳舞让你的大脑保持敏锐
如果你上过舞蹈课，你可能会注意到舞蹈也会锻炼你的脑力。马莫尔说，学习编舞对你的大脑是很好的锻炼。这是因为要记住一系列的步骤和掌握复杂的动作需要大量的脑力。
2018年12月的一项研究美国老年病学学会杂志表明跳舞可以提高认知灵活性，即大脑适应新的、意想不到的情况的能力。舞蹈不仅能让你的四肢灵活，还能让你的头脑灵活。
6.跳舞感觉不像运动
不喜欢运动?如果你害怕健身，跳舞是一种让你在不知不觉中健身的好方法。道森说:“对许多人来说，跳舞不像去健身房那么‘烦人’。”那是因为它太有趣了。马莫尔说，当你忙着跳舞的时候，时间过得真快。她解释说，集体舞蹈课通常更像是一场派对，而不是一场锻炼。
音乐与节日气氛有很大关系。事实上，根据2010年8月发表在《英国医学杂志》上的一项关于自行车手的研究，快节奏的音乐会让你在出汗的过程中更加兴奋和努力斯堪的纳维亚医学与运动科学杂志。因为跳舞从来都不像是工作，所以你会想要一直跳下去。
7.任何人都可以随时随地跳舞
毫无疑问，跳舞是最容易获得的运动形式之一。你所需要的就是你的身体——有些类型的舞蹈甚至不需要鞋子——还有一些音乐。
此外，你可以在灵感来临时跳舞，在你准备工作或做晚饭的时候快速摇摆——不需要开车去健身房。
而且，无论你是90岁还是19岁，任何人都可以跟着节拍舞动。马莫尔说，舞蹈可以调整以适应所有年龄。所以，从现在开始，摇晃你的方式进入你的晚年。
8.跳舞是结识朋友的好方法
参加舞蹈班也可以丰富你的社交生活。沙阿说，如果你经常参加，你一定会和其他舞者成为好朋友。“很多友谊都是从舞蹈课上开始的，”马莫尔说，并补充说，舞蹈环境培养了强烈的社区意识。
如果你对在人前跳舞感到紧张，那就从家里开始吧。尽情释放，就像没有人在看一样。但是，最后，不要让你对笨手笨脚的恐惧阻止你加入这个派对。
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