4每天运动员做的事情对他们的心理健康

你有没有想过,要成为一个奥运选手?当然,需要惊人的体能在奥林匹克竞争的水平。但是很容易忘记这些精英运动员训练和照顾他们的想法以及他们的身体。

一些奥林匹克运动员的精神挑战面对的是包括处理严格审查和赢得的压力以及保护或建立自己的遗产,根据里士满大学。这些天来,他们也有导航的风险承包COVID-19。

这里,学习四个2022年冬季奥运会和残奥会每天都照顾他们的心理健康,让它激励你,无论你是在一枚奖章或只是希望做最好的自己。

压力是日常生活的一部分,对于运动员和普通人一样,但是,压力是放大时你要训练和执行在近乎超人的水平。

美国奥运会自由式滑雪和2021年世界杯冠军冬天Vinecki对她的精神健康实践正念专注于活在当下。“我一定要花点时间(或许多)一天中深呼吸,好好在我周围,”她告诉LIVESTRONG.com。

正念已经证明可以帮助减轻压力,改善你的记忆力增加重点,每美国心理学协会。

和Vinecki一样,你可以做几乎任何时刻留意。“这是否在培训或在山顶上冥想,对我来说是非常重要的是活在当下,而不是应力发生了什么在过去或将来我要做什么,”她说。

深呼吸是一种被低估但高效的工具,镇静你的思想并结合你的身体。横隔膜呼吸(腹式呼吸)可以帮助减少压力的影响,你的心率低甚至降低或稳定血压,每梅奥诊所。

如果美国花样滑冰运动员和2014铜牌得主杰森·布朗更能找到时间来呼吸,然后我们都可以。“我每天花12分钟只是呼吸,”他告诉LIVESTRONG.com。”我把定时器在我的电话,躺下,只是让自己专注于我的呼吸。”

有意关注呼吸帮助布朗生活慢下来一点。“日常工作可以如此忙碌,这迫使我击败,解决我的脑海里,”他说。“一旦闹钟响起的时候,几乎就像一个精神重置,我可以回到我的天有点冷静,清晰的头。”

有时集中你的精神健康意味着自己花些时间。

尽管是一个顶级的运动员,残奥会滑雪丹尼尔Aravich她还有内向的人倾向说:“我真的价值和享受我的独处时间,”她告诉LIVESTRONG.com。

当你优先考虑个人时间和找到快乐,你可以补充你的情绪,身体和精神的储备。对Aravich,有这一次充电可以帮助她感觉最自我激励他人。“我需要独处时间充电电池和加速社会,我是外向的人,”她说。

饮食和心理健康有着本质的联系。研究表明的饮食富含蔬菜、水果、鱼和未加工的谷物与降低抑郁风险有关,据哈佛卫生出版社出版。

杰克华莱士2018雪橇曲棍球金牌得主,吃的食物为他带来快乐。“每天我总是吃我喜欢吃的东西,”他告诉LIVESTRONG.com。

没关系,如果你不选择最营养的食物。“无论是一顿饭或点心,健康与否,我总是觉得一些美味的食品就能真正帮助减肥节食raybet投注和整体的幸福,”他说。

想要了解更多关于奥运会和残奥会候选人,访问TeamUSA.org。看冬季奥运会,2月3日开始,残奥会,3月4日开始,在NBC。