在弄清楚吃什么食物和燃烧多少卡路里之间，试图减肥可能感觉都是关于身体的，但你的大脑实际上发挥的作用比你想象的更大。
格鲁普斯基说:“我们的行为受到各种因素的影响——我们的感受、我们脑海里的想法、我们过去的经历、我们养成的习惯和我们周围的环境，等等。”
行为科学试图了解这些因素，并可以用来帮助人们做更多他们真正想做的事情，以过上健康的生活。raybet投注所以，虽然了解哪些食物和锻炼对你有用很重要，但了解一些不同的行为科学原理可以帮助你实现减肥目标，克服阻碍你实现目标的障碍。
原则1:自我效能
在开始减肥之旅时，相信你能达到你的目标实际上是战斗的一部分。格鲁普斯基说:“自我效能是我们对自己完成特定任务的能力的信心或信念。”“当我们相信自己会成功时，我们更有可能采取行动;当我们的自我效能感更高时，即使在挫折中，我们也更有可能继续前进。”
制定可实现的小目标长期的目标可以帮助你保持动力(想想:“本周每晚多吃一份蔬菜”而不是“今年减掉40磅”)。
不要忘记为你的朋友们达到他们的目标加油(就像你可以通过网站做的那样)WW连接App)。格鲁普斯基说:“当我们看到与自己有关系的人成功时，我们就会更加相信自己也能成功。”“WW利用社区的力量和会员之间的联系，为会员提供从彼此的成功中学习并受到启发的机会。”
原则2:禁欲违逆效应
这听起来很严重，但如果你正在努力减肥，你很有可能熟悉这个概念——当你没有完美地遵循你的计划时，你会觉得自己失败了，然后完全放弃。
为了避免放弃，找到一个适合你的方法。例如，WW会员每天有一定数量的smartpoint(根据他们参加的计划)，但他们也有一周的smartpoint总数。格鲁普斯基说，这样一来，如果他们在一顿饭或一天中吃的smartpoint超过了预算，他们就可以依靠一堆额外的smartpoint来缓冲。
“此外，食用ZeroPoint食品(点击这里了解更多关于零点食品的信息)确保会员们永远不会在不超出或进一步超出预算的情况下吃不到东西。”每个myWW计划都有不同程度的灵活性(和不同数量的零点食品)，所以成员可以选择一个个性化的计划，为他们的成功做好最好的准备。
原理3:鸵鸟效应
虽然庆祝成功很重要，但当你不确定自己是否达到了目标时，不要把头埋在沙子里也很重要(这就是这个原则的名字)。
格鲁普斯基说:“鸵鸟效应指的是人类倾向于把自己的头埋在沙子里(就像鸵鸟一样)，以避免我们认为会让我们不舒服的信息或经历。”“例如，我们倾向于避免称体重，因为我们‘不想知道’，尤其是在我们认为体重增加了的时候。但研究表明定期称体重是减肥和保持体重的重要行为，所以WW编程旨在将鸵鸟效应的影响降至最低。”
对于WW来说，更重要的是称自己的体重，而不是实际的数字。通过定期称体重(WW鼓励每周称一次，而不是每天称一次)，你会变得更适应你的身体，并将每天的起伏正常化。
原则4:摩擦vs.燃料
格鲁普斯基说:“摩擦是任何让一种行为不太可能发生的事情(你累了，你被诱人的食物包围了，这种行为需要很多复杂的步骤)。”“燃料是任何增加事情发生可能性的东西(感觉精力充沛，知道如何做，行为本身是令人愉快的)。”
前一天晚上把你的运动服放好或保存好加工食品以下是一些消除摩擦的方法。对于WW会员来说，WW应用程序是减少摩擦和增加燃料的关键资源。在摩擦方面，该应用程序有条形码扫描仪等工具，可以快速告诉你食物的积分值，从而减少摩擦，而且ZeroPoints食品甚至不需要测量或跟踪。在燃料方面，用户可以获得应用内的健康奖励和健康生活内容，为他们提供成功所需的所有知识。raybet投注
原则5:稀缺效应
格鲁普斯基说:“当我们试图严格限制饮食中的某些食物或说它们是‘禁区’时，一种被剥夺的感觉就会产生，这可能会适得其反，使我们最终更有可能过量食用这些食物。”简单地说，当你给一些东西贴上“禁止”的标签时，你会更想要它们。
与其给某些食物贴上“好”或“坏”的标签，不如试着采取一种适度的态度。格鲁普斯基说:“这是WW方法背后的原则之一，即‘所有食物都适合’。”“WW鼓励会员以平衡的方式摄入所有食物，为最喜欢的食物留出空间，避免使用淘汰的方法。”
这意味着在WW中，每一种食物都在菜单上，你甚至可以拥有无限量的ZeroPoint食物(当然，平衡是最终目标)，这意味着会员不必担心当他们仍然想吃的时候没有食物可供选择。
原则6:练习自我同情
最后，你和自己谈论减肥之旅的方式很重要。格鲁普斯基说:“练习自我同情，本质上就是用与我们关心的人交谈的方式与自己交谈。”
由于人们倾向于关注消极的事情，WW通过鼓励你突出那些进展顺利的事情来扭转局面。格鲁普斯基说:“这很重要，因为陷入自我挫败的想法(即我做错了什么)会阻碍进步和成长。”格鲁普斯基表示，WW教练以及应用程序中的工具(如冥想指南)鼓励自我同情。
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