3糖尿病医生做的事情每天都健康的血糖raybet投注

糖尿病影响你的身体利用葡萄糖的能力,也就是糖。这就是为什么,如果你有条件,或其前体,前驱糖尿病——重要的是要保持你的血糖水平,以避免并发症。

看你的饮食,让有规律的锻炼以及坚持药物治疗方法来管理糖尿病和常规都是至关重要的稳定血糖,每梅奥诊所。但是你还能做些什么每天控制条件?

我们问内分泌学家的建议关于如何保持血糖稳定。这是他们的共享:

Lisal珠宝史蒂文斯福尔松的来自肯塔基州路易斯维尔,小儿和成人内分泌学家,建议得到足够的睡眠。“研究表明,胰岛素抵抗是更常见的人没有得到足够的睡眠,所以我们应该坚持定期得到宁静的睡眠,”她说。

事实上,睡眠过少(即不到七小时睡眠)可以增加胰岛素抵抗,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

,这可能会导致一个周期,你饥饿的第二天醒来,感觉没吃饱吃,让你更有可能吃贫瘠的食物富含糖和饱和脂肪,从而加强血糖失衡。

但有时睡眠充足是说起来容易做起来难。这是睡眠的福尔瑟姆博士的小贴士,帮助你得到一个质量小睡和血糖峰值保持距离:

• 把锻炼为你的一天(但避免锻炼睡觉太近,能量增加将很难入睡)。
• 建立一个睡前常规。例如,洗个热水澡,然后听舒缓的音乐或试一试冥想来帮助你你在睡之前放慢节奏。
• 让你的卧室有利于睡眠。删除所有屏幕,光线和噪音。保持舒适的温度水平。
• 中午后限制酒精和咖啡因的摄入,既可以干扰睡眠。

减少或限制含糖饮料和酒精是常见的建议如何保持血糖的稳定,根据约翰霍普金斯医学院。

但这并不是唯一hydration-related提示:增加水的摄入量也很重要。安吉拉·马歇尔博士马里兰州银泉的内科专家建议每天喝60至84盎司的水。

科学并非结论性的进水就显著增加降低血糖2017年8月,每一个审查营养物质。但是有一个明确的糖尿病患者的风险没有喝足够的水。

有更少的水,你的身体当你脱水,意义有较高的血糖浓度会导致尖峰,每疾病预防控制中心。你也可以小便当你的血糖高,你的身体工作摆脱多余的葡萄糖,根据梅奥诊所。这可以重置的循环脱水。

如果你喝足够的水的习惯,这是马歇尔的建议来帮助你水合物博士:

• 领带日常饮用水。例如,喝一杯水你吃一顿饭,每次去洗手间或刷牙。
• 使它成为一个挑战:启动一个与家人或朋友的友好竞争,看谁能达到他们的目标。
• travel-friendly水瓶。与你当你忙个不停的水可能会更容易喝没有打断你的日常生活。

压力可以导致胰岛素抵抗,福尔松的博士说。事实上,2016年7月的一项研究流行病学杂志的发现,慢性应激与胰岛素抵抗,甚至可能导致发展的条件。

为什么?应激激素皮质醇和肾上腺素使你的身体对胰岛素不敏感,这意味着葡萄糖在血液,并可能导致高血糖水平,每加州大学旧金山(加州大学)。

这就是为什么减压可以血糖失衡的灵丹妙药。“花时间和我爱的人减少压力,”福尔松的博士说。“记忆是人类在生活中是如此的重要。制作的时间与我们所爱的人优先级可以促进人际关系的问题,减少压力,提高我们的整体健康。”

换句话说,当你更放松和快乐,你的身体是更少的压力。这反过来又降低应激激素的水平,帮助你的身体对胰岛素的反应更好,从而避免血糖峰值,加州大学旧金山分校。