早晨锻炼能加快新陈代谢吗?

啊，新鲜的空气，独处的环境，清晨相对的宁静。如果你是一个早起的人，没有什么比启动你身体的引擎来启动一天更好的了。但如果你是个夜猫子，那么在天还没亮就起床、系好跑鞋的想法听起来简直是疯了。然而，一些健身专家坚持认为，清晨锻炼可以促进新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

新陈代谢是你身体每天消耗的能量的总和。你在休息时消耗更少的燃料，当你活跃时消耗更多的能量。你白天越活跃，你的新陈代谢就越快。你的身体成分也会影响你的新陈代谢。瘦肌肉比脂肪消耗更多的能量，即使你的肌肉处于休息状态。增加你的瘦肌肉质量的百分比，你会促进你的新陈代谢。

在一天中的任何时候锻炼都会加速你的新陈代谢，并且在你停止锻炼后还会保持一段时间。晨练可以帮助你在早些时候燃烧更多的卡路里，但你早上的新陈代谢会逐渐减弱。另一方面，在一天中最适合你的时间进行常规的阻力训练计划，可以最大限度地提高瘦体重，提高新陈代谢，这样你一整天都会燃烧更多的卡路里。

每个人都有自己的生物节律，被称为昼夜节律，它决定了全天的能量水平。昼夜节律是由荷尔蒙和基因决定的。它们解释了为什么你的精力在中午会下降，为什么有些人在午夜前很难入睡。在2004年美国胸科医师学会大会上发表的一项研究中，科学家们发现，对许多人来说，肺和肌肉功能在下午晚些时候达到顶峰。研究表明，锻炼可能在一天中的这个时间最有益，而不是早上。

如果你想促进早晨的新陈代谢，试着吃早餐吧。早餐吃复杂的碳水化合物，如水果或全谷物，会加速消化，因为你的消化系统会分解食物。每天定时进食可以保持较高的血糖水平。另一方面，不吃饭会导致新陈代谢下降，以保存血糖。

在早上锻炼的一个好处是，它可以把你的健身计划放在首要位置，以健身开始你的一天，这可以帮助你在一天中选择更好的食物和活动。但如果你不是早起的人，早起就意味着睡眠不足，那么早晨促进新陈代谢的想法可能会适得其反。睡眠不足会扰乱你体内的化学物质，减慢你的新陈代谢。底线是:一天中最适合你锻炼的时间就是最适合你的时间。