避免假日增重的7个行之有效的策略

这是狂欢和欢呼的季节!但是到处都有诱人的甜点和零食，很容易raybet投注健康饮食习惯在混乱中迷失。再加上寒冷的天气和繁忙的假期安排，锻炼计划也经常受到影响。

但你也有可能安然度过假期。如果你想避免任何额外的体重增加，试试这七个策略。

特别是当你计划了一顿假日晚餐时，你可能会倾向于这样做不吃早餐或者用午餐为晚上“节省卡路里”。营养学家说，虽然从理论上讲，这似乎合乎逻辑，但通常会适得其反Bonnie Taub-Dix，注册营养师．通常情况下，你最终会过量食用不健康的食物。raybet投注

选择一个均衡的早餐蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的含量，陶博-迪克斯建议道。raybet投注即使是一碗麦片也会让你有饱腹感。这也可以帮助你避免在参加节日派对时过度沉迷于开胃菜。

当你坐下来享用节日晚餐时，请保持部分尺寸当你填满你的盘子时，建议SJ麦柯肖恩，营养学家和认证私人教练。有了开胃的节日食物，你很容易高估食物的分量，过度放纵。

用大量的蔬菜填满你的盘子是一个防止过度沉溺于一些不健康选择的好方法，McShane说。raybet投注蔬菜是富含纤维这种营养物质有助于保持心脏和消化系统的健康。raybet投注据《每日邮报》报道，纤维还能减缓食物在体内的消化速度，从而让你有饱腹感营养与饮食学会．

假期可能会很忙，在一晚上的应季饮料和零食之后，想要有动力去锻炼可能会很困难。但即使花一点时间运动——无论是散步、骑自行车还是健身——都能帮助你燃烧额外的卡路里，保持消化正常。

如果时间紧迫，McShane建议HIIT或tabata训练．这种间歇式运动速度快，不需要健身房或大量的设备。更不用说，HIIT可以保持新陈代谢旺盛卡路里燃烧了几个小时后你的锻炼。

一些节日聚会严重缺乏健康食品的选择，但你不应该为此担心。raybet投注Taub-Dix说，自愿带上你最喜欢的健康配菜或甜点。raybet投注这不仅可以帮助你保持健康，甚至可以鼓励家庭成员在他们的盘子里加入健康的一面。raybet投注

陶布-迪克斯说:“也许带一份美味的水果，也许带一份沙拉，也许带一份蔬菜。”“只是想让你知道，有些东西可以让你成为节目的明星，然后让其他‘配角’吃你也喜欢的、可能更丰富、卡路里更高的食物。”

虽然每个人都不一样，但有个朋友督促你对自己负责可以帮助你保持动力，McShane说。无论你是在努力保持你的营养或运动(或两者都有)，和可能有类似目标的配偶或朋友谈谈。

她说:“我相信，你的动力和责任感越大越好。”

你可能听说过用心饮食——意识到你吃了什么，吃了多少——但我们可能都认为这不是一件容易的事情，尤其是在节日期间有那么多诱人的食物。陶布-迪克斯建议，在下次节日晚宴上假装自己在餐馆里，这样可以鼓励更用心的饮食习惯。

Taub-Dix说，当人们在餐馆吃饭时，他们往往会吃得慢一点，而且通常不会点第二道主菜。即使只是假装你在餐馆里，也能让别人注意到你吃的份量、你选择的食物以及你吃完盘子的速度。

像蛋奶酒或热葡萄酒这样的季节性饮料可能含有高糖和高热量，这两种饮料都不适合那些希望避免假日体重增加的人。Taub-Dix建议，相反，选择一杯标准的葡萄酒或时令啤酒来保持健康。

或者，如果你真的想去的话减少饮酒，自愿成为指定司机。这不仅能让你不喝酒，还能自动把你的车友变成负责任的执行者。

另外，考虑不要在餐前喝酒。酒精空腹时可以更快地降低你的防御能力，Taub-Dix说，这可能会让你更难抗拒餐桌上一些更高热量的菜肴。