你应该多久周期运动前补充的吗?

享受补充剂是健美运动员的流行方式,运动员,和其他健身爱好者锻炼之前得到额外提振。你是否已经补充前一段时间或尝试第一次,你可能会想,什么时候休息前正确的时间吗?

没有单一的推荐计划骑自行车,享受补充剂,但也有一些因素可以考虑你的计划。总是开始一个新的膳食补充剂之前检查和医生,特别是如果你采取任何药物。

你是否决定周期从享受补充剂将取决于您选择的混合成分。而没有一个五个最好的运动前补充长期使用广泛研究,所有通常被认为是安全的。然而,许多补充含有的成分,包括维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸和草药成分。

氨基酸组成最流行的运动前补充成分——认为肌酸,丙氨酸,瓜氨酸和支链氨基酸(BCAAs)亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。氨基酸是构建块的蛋白质。一些内源性氨基酸,就像肌酸和beta-alanine,这意味着身体可以产生。

别人你必须消费,这就是为什么吃蛋白质是如此重要!这些被称为“必需氨基酸”有九人,包括所有三个BCAAs。身体需要这些氨基酸来执行许多重要的功能,包括修复和建立新的肌肉运动的反应。换句话说,它是非常合理的氨基酸在高强度的锻炼。

阅读更多:对肌肉蛋白和肌酸

标签上的最重要的原料是兴奋剂。许多前补充剂含有咖啡因或替代瓜拉那或更少的安全选项麻黄属植物或育亨宾树。2016年的一份报告药物测试和分析发现很多补充剂不准确的信息内容和育亨宾树的风险在他们的标签。

甚至咖啡因会引起副作用在足够高的剂量或长期使用。根据2015年的一份报告目前药理学尽管咖啡因对运动员的好处,用户可以开发一个宽容和对物质的依赖。

阅读更多:咖啡因药片影响身体如何?

当心奇迹”容易,轻松“身体成分的变化和不受承诺不切实际的减肥或肌肉。这些减肥药可能包含安全,未经测试,甚至未上市的药物成分可能造成严重的伤害。这同样适用于“自然睾酮助推器”和类似的补充剂。

2019年的一项研究性医学期刊发现顶部补充剂在亚马逊上都缺乏明确的证据表明,他们的工作,以及FDA并不要求膳食补充剂被证明是安全的或索赔的影响对消费者营销项目之前被证明是真实的。

健身的人补充周期打开或关闭,或改变他们的混合,在不同阶段得到cycle-specific结果。许多人使用肌酸切割周期在剂量帮助维持肌肉,同时燃烧脂肪,例如。

肌酸是短,更有效的高强度的训练集中在吸收能力,根据2012年7月的全面审查国际运动营养学会杂志》上。你肯定不需要享受每天补充,甚至在每一个锻炼。

阅读更多:停止肌酸的副作用

你和你的健康团队可以做出最好的决定的时候休息享受。去看医生之前,所以她可以帮助您确定享受补充剂是安全的计划你的剂量和周期。