乳清蛋白和肌酸应该锻炼后一起使用吗?

因为你的身体可以快速消化和使用乳清中的蛋白质,它非常适合运动后立即补充蛋白质的商店。虽然你的身体不能那么快地过程中肌酸,这种化学物质有助于提高能源的可用性。

通过增加的能量用于工作和肌肉建设,定期服用肌酸可以提高你的培训收益。除非你自己对这两种反应,乳清和肌酸使安全有效的运动后补充。

乳清蛋白补充剂有不同的形式,包括乳清浓缩蛋白和乳清分离蛋白。这些产品有不同的乳糖含量、浓度和脂肪含量,乳清分离蛋白比其他形式含有更少的脂肪和乳糖。

尽管有这些差异,各种形式的乳清蛋白包含一个完整的氨基酸。因为你的身体迅速处理乳清蛋白,是理想的运动后恢复期根据美国健身协会。帮助避免胃问题由于牛奶脂肪摄入量或乳糖灵敏度高,然而,你应该选择乳清分离蛋白在其他形式。

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没有任何补充,你的身体会产生充足的一水肌酸。添加一个补充肌酸循环水平增加,从而增加你的可用性为你的健身的能量存储和恢复。因为你的身体需要时间来处理肌酸补充剂,时是最有效的定期在很长一段时间。

而剧烈运动消耗你身体的肌酸水平,采取补充锻炼后没有立即生效。尽管它有助于简化你的补充方案,没有生理效益服用肌酸后定期锻炼,只要你把它。的美国健身协会建议服用20到25克的肌酸五到七天,其次是减少剂量的每天3 - 5克。

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虽然每天几克的肌酸是一种有效剂量,乳清蛋白补充剂在大量最有效。因此,肌酸对纹理几乎没有影响,味道和体重的运动后补充。

作为你的身体处理这些补充剂在不同速度和没有这两个之间的相互作用,服用乳清和肌酸影响不大。由于缺乏互动,乳清和肌酸不会引起任何负面反应,也不存在自行补充。

唯一的缺点,根据医疗在线是肌酸会导致肌肉寻求水只要能在你的身体。所以你可能会获得一些水的重量。

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当你的时间把肌酸不重要,定期使用乳清和肌酸使你的锻炼更有效。相比使用没有补充或就其本身而言,它并没有辩驳的证明,定期服用肌酸和乳清会导致更大的肌肉和力量的增长。除了有助于确保你经常把它,然而,没有好处特定于肌酸添加到运动后补充乳清蛋白。