肌酸是一种氨基酸补充剂通常销售健美运动员和节食者帮助建立肌肉,减少脂肪。这些使用肌酸已经变得如此受欢迎,销量在2005年达到2.2亿美元,根据“营养商业杂志。”One other benefit athletes claim for creatine is its ability to boost energy levels, something research is showing may have some basis in fact.
识别
肌酸存在于肉类和鱼类体内制造了你的肝脏,肾脏和胰腺。然后转化为磷酸肌酸,或磷酸肌酸,储存在肌肉用于能量。肌酸是一种能源飞船携带的能量可用块从大型存储在细胞分子地方工作需要做。期间,你的身体能量损失任何形式的努力由肌酸再生。
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通用能源助推器
一项研究发表在2010年4月出版的《“营养”出发来确定低剂量的肌酸可以提高肌肉功能。在20名健康的年轻受试者03克肌raybet投注酸或安慰剂每公斤体重每天六个星期,研究人员发现,肌酸不产生任何显著差异在身体成分或力量。然而,该组织接受肌酸有更多的能量和更耐疲劳的一些测试。
运动性能
性能可以提高短期的锻炼要求速度和力量,像短跑和举重,使用肌酸补充剂。这些研究结果所示的女大学生排球运动员北方州立大学发表在2003年《体育日报》。在这种短期的时期,高强度锻炼,磷酸肌酸被发现帮助生成三磷酸腺苷或ATP的水平,所使用的主要能源来源你的肌肉。
大脑的能量
肌酸也有望成为一种提高记忆力和智力。澳大利亚的研究人员发表研究结果发表在《皇家学会学报》2003年10月,显示肌酸增加可用的能量计算任务的大脑,提高心智能力。类似的研究在2002年4月版的“神经科学研究发现,每天吃8克的肌酸5天减少心理疲劳当受试者反复执行一个简单的数学计算。
注意事项
最常见的副作用与肌酸补充剂腹胀和体重增加。其他潜在的副作用包括肌肉痉挛、肠胃不适、腹泻、头晕、高血压、肝脏功能障碍和肾的损伤。如果你用低剂量的5克每天长达六个月,你就不太可能经历这些负面反应。注意,咖啡因可以抑制你的身体使用肌酸的能力,并结合脱水的肌酸和咖啡因可能会增加你的风险。如果你正在考虑常规肌酸方案,事先一定要咨询你的医生。