肌酸的天然来源是什么?

肌酸来源包括肾脏，肝脏和胰腺，但你知道肌酸也可以从你的饮食中获得吗?肉类和海鲜都能向身体提供肌酸，并帮助维持这种分子的正常水平，这是身体正常运作的基础。

肌酸克利夫兰诊所水是身体能量的天然来源，有助于肌肉收缩。它在肾脏、胰腺和肝脏中产生，储存在身体的骨骼肌中，然后代谢在体育活动中．

身体不断增加肌酸，以维持正常的，自然的肌酸水平。一旦从体内排出，变成尿液，变成肌酸变成肌酐．心脏、大脑和其他组织中也有少量的肌酸，尽管95%的肌酸存在于骨骼肌中。

根据医疗在线，在你的饮食中添加肌酸可以有效地治疗提高运动表现它可以提高老年人和年轻人的肌肉力量，有助于剧烈运动后的恢复，减轻受伤的严重程度，并帮助那些患有不能正常代谢肌酸的综合征的人。

关于肌酸在帮助治疗糖尿病和纤维肌痛等其他疾病方面的有效性，已经有大量研究，但证据不足。

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肌酸既可以在体内产生，也可以通过饮食获得。事实上，为了保持正常的肌酸水平，通过饮食摄入这种分子可能是必要的。斯坦福大学的亨廷顿教育拓展项目(hope)指出，肌酸在肝脏、肾脏和胰腺中以每天约一克的速度产生。

至于通过饮食方式获得的肌酸，人们每天从含肌酸的食物中摄入约1克，如红肉或海鲜。正如你想象的那样，素食者体内的肌酸含量通常较低，可能需要补充肌酸。

MedlinePlus解释说，与单独使用肌酸相比，将肌酸来源与碳水化合物结合使用可以提高肌肉肌酸水平。研究发现，将5克肌酸与约93克简单碳水化合物搭配，每天四次，持续五天，可以使肌肉肌酸水平比单纯的肌酸水平高出60%。

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根据hope的说法，肌酸的危险很少，因为它是在体内自然产生的，并通过饮食摄入。虽然大多数研究表明肌酸没有负面影响，但已经有一些关于补充肌酸导致肾功能障碍的报道。

此外，克利夫兰诊所还指出了其他一些需要注意的副作用。当肌酸与其他补充剂联合使用或长期服用时，可能会发生肾脏和肝脏并发症。你也应该谨慎服用肌酸补充剂脱水时，因为它可能是危险的。

长期服用肌酸补充剂的其他副作用包括肌肉痉挛、癫痫、脱水、恶心、癫痫和腹泻。肌酸补充剂也可能导致体重增加，因为水分可能会保留在身体的肌肉中。

由于FDA没有对营养补充剂进行监管，许多潜在的副作用是未知的。如果你正在考虑服用肌酸补充剂，你应该考虑先咨询你的医生。