肌酸是一种氨基酸中天然食物,但它也可以补充形式。有效的ATP在增加你的商店,这是你的身体能量的主要来源,强化练习,可以帮助建立肌肉。当你开始一个新的循环的肌酸,你将需要一个高剂量几天——这就是所谓的加载阶段。获得最大的结果,你的培训需求点在加载阶段。
加载阶段
根据查尔斯•Poliquin所有者Poliquin演艺中心的精英运动员,加载阶段当服用肌酸是至关重要的,因为它允许你的身体补足自己的肌酸的商店。Poliquin建议以每公斤体重0.45克肌酸进行为期五天的时间,可以分解成更小的剂量,如果你想要的。在这之后,继续稳步每天5到10 g。每个周期应该持续大约8到10周,与四周的休息。
一天的视频
测试
肌酸的好处之一是,它会增加你的力量和能力水平。看你如何应对肌酸,你应该设置一些测试在加载阶段。选择两个力量练习,比如蹲卧推,记录你single-repetition最大值。添加一个爆炸性的锻炼,如垂直跳或跳远,和一个练习,持续约10至20秒,100米短跑。记录你的重量、距离或时间和重新测试的周期,看看你对肌酸反应。
代表范围
夏威夷大学的研究表明,肌酸可以帮助吸引更多的水进入你的肌肉细胞,使肌肉显得更大。利用这一点,你可能想要进行练习,也帮助暂时提升你的肌肉。执行你的练习在一个慢节奏,每重复一两秒的计数收缩峰值位置而挤压的肌肉。这吸引了更多的血液进入肌肉和增加水相结合,让你的肌肉看起来更大。然而,一个警告:肌酸一样打水远离你的身体的其余部分,它有利于喝额外几杯水每天在整个加载阶段,防止脱水。
心血管训练
而肌酸是最闻名的好处强壮和力量的水平,这也可能持续更长时间协助。轮胎在耐力赛,氢离子和乳酸开始建立你的肌肉,引起烧灼感,迫使你降低强度。肌酸可以与氢离子结合,推迟乳酸的形成,减少肌肉酸痛。为了充分利用这种效果,试图执行一个或两个长心血管活动如游泳、慢跑或骑自行车在加载阶段。