肌酸和肌肉痉挛

肌酸是一种天然的营养物质，可以帮助在激烈的运动中迅速恢复能量，如举重或短跑。肌酸也会聚集大量的水，并会导致水合作用和电解质失衡，导致抽筋。补充肌酸，特别是在炎热的环境中或在激烈的运动中，可能需要增加液体的摄入量。

肌酸是一种天然存在的氨基酸，在举重等高强度活动中用于肌肉快速再生能量。肌酸存在于肉和鱼的肌肉组织中。它通常也被包括在锻炼补充剂中，以增加耐力、力量和肌肉质量，尽管结果好坏参半。虽然有些人可能会发现肌酸能大幅增加能量和力量，但有些人可能缺乏吸收大量肌肉组织的能力。

肌酸是一种非常亲水的分子，能吸收大量的水。运动补品中高剂量的纯化肌酸会大大增加身体对水的需求。如果肌酸补充剂没有与足够的水一起服用，可能会导致脱水，特别是在炎热的天气或激烈的活动中。然而，并不是所有的专家都同意肌酸在脱水中的作用。2008年7月出版的《英国运动医学杂志》上的一篇报道称，肌酸实际上可以通过维持红细胞体积、帮助维持体温、降低运动时的心率和排汗率来提高运动员在炎热条件下的表现。虽然在炎热的天气里多喝水并补充肌酸没有坏处，但这可能不是必要的。和你的医生谈谈什么适合你。

肌肉痉挛可由血液供应不足、神经受压或矿物质消耗引起。脱水过程中会发生矿物质消耗和血液供应不足。服用肌酸时需要注意的脱水症状包括口干、尿量低、无泪、眼窝凹陷和嗜睡。根据美国农业部国家营养数据库的数据，除了多喝液体，你还可以通过吃含水量高的食物来防止脱水，比如红薯、西红柿、黄瓜、苹果、瓜类、土豆、南瓜、浆果、绿叶蔬菜和葡萄柚。

如果与足够的水一起服用，肌酸是安全的。在运动中使用肌酸补充剂时，应摄入足量的水和电解质。在长时间运动前避免服用大剂量的肌酸，尤其是在炎热的环境中。建议你每天至少喝三升水，同时补充肌酸。不要在晚上服用肌酸补充剂，因为这可能会增加夜间脱水的风险。