肌酸摄入量过多的风险

肌酸是最受欢迎的产品之一,在体育市场的补充。但采取更高的肌酸用量不一定要无限期地增加你的健康益处。

肌酸增加肌肉的大小,使用他们的力量和整体实力。它还可能对大脑以及有一些好处raybet投注健康老龄化。

你的身体自然产生的肌酸在肝脏、胰腺和肾脏。三个氨基酸是用来使肌酸:精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。你身体的肌酸,然后将其存储在你的骨骼肌,根据2016年8月发表在学习氨基酸。

肌酸也可以你吃的食物中找到。你将主要发现在动物产品,如猪肉、牛肉、鱼和鸡肉。如果你是杂食性动物,那么你会得到1 - 2克的肌酸一天。素食主义者,他们不包括在他们的饮食中肉,较低的存储在他们的骨骼肌肌酸。

对素食者来说,好消息是,有补充肌酸可用,他们可以保持足够高的肌酸水平。有许多不同形式的肌酸补充剂可用。然而,最有效的,便宜的,研究了一水肌酸,根据统一服务大学。

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肌酸是最受欢迎的运动员的好处,根据梅奥诊所。众所周知的能力显著增强运动能力的人。事实上,研究表明,肌酸的好处远不止只是体能;肌酸也可能帮助老化,帮助你优雅地年龄,健康的方式。raybet投注它也可以促进大脑功能和心理健康提供帮助。

肌酸用量对运动性能很重要,因为它为肌肉提供能量。众所周知,以补充三磷酸腺苷,或在体内ATP。ATP分子用于存储能量的细胞在体内。

通过补充ATP分子一直在消耗能源的生产,肌酸为你的肌肉细胞提供能量。这个额外的能量帮助肌肉成长强大,更强大,更大。

很多研究对肌酸,强有力的证据表明,补充肌酸可以提高运动性能。这可以通过增加标记的运动性能,如强度和肌肉的力量增加了超过10%。

肌酸也已被证明能够增强肌肉和骨骼健康到老年。在2016年9月发表的研究杂志的恶病质,Sarcopenia和肌肉显示,老年人服用12周的低剂量肌酸补充与阻力训练看到精益质量的增加。

因为肌酸与能源生产增加,肌酸补充剂可能会改善能源供应大脑和提供保护脑细胞,从而改善大脑功能。

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肌酸补充进来的形式粉末混合汁或白开水,在锻炼之前或之后。剂量肌酸主要有两种途径:

• 加载:这是服用肌酸的标准方法,涉及到每天按时吃20克肌酸4至7天,根据美国国家医学图书馆。每天应该分为四个或五个剂量。后加载阶段,应采取3至5克,每天保持肌肉中肌酸的商店。关键是浸透你的肌肉肌酸快得多,这样的好处可以更快。

• 维持剂量:2015年9月发表的研究国际运动营养学会杂志》上概述了这种计量方法,它的加载阶段和维护之间的每日剂量的3和5克肌酸。这种方法需要28天的好处,这是超过装运方法,虽然最终同样有效。它也更容易,因为它涉及到每天一剂相比,所涉及的四个或五个加载方法。

肌酸已被广泛研究和被认为是安全的。也就是说,有一些副作用与肌酸过量有关。

肌酸的危险之一是,如果你用太多一次你可能经历胃不适。副作用可能包括肠胃不适、腹泻和打嗝。如果你使用加载方法采取肌酸,20到25克剂量分割成四到五个不同剂量传遍天避免胃不适。

这一点尤其与肌酸摄入量的加载方法有关,这可能导致重大体重增加在体内由于增加肌肉质量和水的摄入量的增加你的肌肉。这体重通常是无害的,但它会导致腹胀。

这不是一个更普遍的肌酸的危险。并不是每个加载肌酸会肿胀。然而,你可以减少你的机会体验肿胀完全跳过加载阶段的肌酸的摄入量,坚持每天3 - 5克的肌酸。

你的肌肉肯定肌酸的饱和点。一旦他们达到饱和点,如在加载的加载阶段给药方法,你应该坚持每天3 - 5克的肌酸肌肉商店保持在最佳水平。

3 - 5克剂量是足以让你的肌肉商店饱和。采取更比这只会导致多余的肌酸从身体以尿液的形式排出身体不能储存多余的肌酸,根据2017年6月发表的评论国际运动营养学会杂志》上。这意味着不仅会经历一系列的副作用,但你也会浪费你的钱。

肌酸在体育补充剂市场很受欢迎提高运动能力。不被任何监管体育机构,通常被认为是安全的,所以你应该考虑如果你想提高你的运动性能。

坚持推荐剂量限制,以避免出现严重的副作用的肌酸肌酸过量和其他危险的。跟你的医生在你开始服用肌酸确定它,如果你足够健康raybet投注停止服用肌酸如果你体验不良副作用。