3个简单的自我护理策略，让你的消化系统休息一下

我们生活在一个飞速发展的世界，多任务处理似乎很正常，甚至更受欢迎。举个例子:我们很多人吃饭的时候都在做其他事情(刷Instagram、回邮件、看Netflix)。但这种高压力、分心的生活方式会对我们的消化系统造成影响。

“当你五分钟后就在办公桌前吃东西时，你一定处于压力山大的状态。在那种状态下你无法很好地消化。”文森特·佩德雷医学博士，作者快乐的肠道他是28天快乐肠道清洁而且Happy Gut应用他告诉livestrong网站。

为了恢复和维持良好的肠道健康，我们的第4周30天肠道健康重置都是为了放慢速度。这意味着你要花时间吃东西，减少压力，把健康的运动融入你的日常生活。raybet投注

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根据2013年2月的一篇评论，吃饭时一心多用会导致暴饮暴食美国临床营养学杂志．相反，正念饮食——或者在吃饭时调动你所有的感官，享受当下——可能有助于控制它，甚至鼓励你在用餐时选择更健康的饮食哈佛健康出版．

“你需要休息来消化，”佩德雷医生说。“换句话说，为了更好地消化，你需要放慢速度，给你的肠道留出空间。”

从本周开始，按照以下建议开始用心饮食吧:

• 吃东西前稍作停顿。在你大吃之前，问问自己为什么要吃梅奥诊所．(提醒:不要因为无聊而吃东西。)
• 慢慢地咀嚼。一旦你开始吃东西，一定要仔细咀嚼每一口。“不要一秒钟就把食物吞下去。人们忘记了消化是从口腔开始的，”佩德雷博士说。
• 调动你的感官。佩德雷博士说，吃饭是一种多感官体验，所以花点时间看看你的盘子，闻一闻，尝尝你的食物。他说，这样做可能还会让你感觉更平静，对消化也有好处。

如果你曾经“跟着你的直觉走”，你的胃里有蝴蝶或经历过一种痛苦的情绪，这要感谢肠脑连接——肠道和大脑之间的化学联系，可以影响另一方的功能。

更具体地说，压力和焦虑与胃肠道症状有关，包括腹痛、腹胀、恶心、腹泻和便秘克利夫兰诊所．反过来，这些肠道症状会影响你的精神和情感健康，导致精神和身体疾病的恶性循环。

“我们天生就会在压力状态下关闭肠道，”佩德雷博士说。如果你一直处于压力之下，你的肠道很可能无法正常工作。他说，想想看:当你的身体处于“战或逃”模式时，就没有时间排便了。

如果你的日子总是被塞满，你经常发现自己感到不知所措或焦虑，制定应对策略降低你的压力是必须的。

• 保持一个感恩日志．佩德雷博士说，采取措施关注积极的和小的胜利。他建议每天写下你感激的事情。
• 花时间和朋友在一起。不要忽视亲密的友谊。只要有可能，找时间和朋友聊天，不只是发短信，而是在线视频聊天或面对面的聚会。研究表明，友谊对你的整体健康有益，有助于抑制压力梅奥诊所．
• 专注于你自己。佩德雷博士说，给自己留点时间。例如，与其在回复邮件时心不在焉地大嚼特嚼，不如真正地享受一顿没有电子产品的午餐。用它在户外散步或在厨房吃饭，远离任何与工作相关的技术。
• 练习正念。活在当下可以缓解压力美国国立卫生研究院．对于一个简单的做- - -任何地方冥想练习花点时间舒服地坐下来注意你的呼吸（进，出，进，出)梅奥诊所．

就像我们在星期3在美国，瑜伽对你的肠道有好处，因为它可以帮助你缓解便秘佩德雷博士指出。可以说，所有的弯曲、扭曲和拉伸都能帮助肠胃“移动东西”。

但是练习瑜伽也是另一种聪明的压力管理策略美国国家医学图书馆．

这里有几个简单而有效的姿势让你开始练习，由佩德雷博士和瑜伽教练提供肖娜戴维斯．

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