4减少为一个更健康的肠道

重置你的肠道健康是有点像刷新你的衣橱:你必须摆脱一些事情之前,首先您可以添加新的东西。当你犹豫部分与心爱的旧毛衣你没穿,就值得新衣服你感觉良好的空间。

这个一般概念同样适用于你的消化健康;除了当谈到你的直觉,你想摆脱的大事是炎症,文森特Pedre博士》的作者快乐的肠道和创造者28天快乐肠道清洁和快乐的肠道应用,告诉LIVESTRONG.com。

“当我们有肠道炎症可能有肠道通透性增加,”Pedre博士说。肠道的房子一个细菌的世界——一些好,一些不好的,更渗透屏障,不友好的细菌可以逃脱,它发送一个系统范围的信号对身体的攻击下,他解释说。这就是所谓的炎症状态。

有点炎症可以有效地抵抗感染或损伤,但你想避免被在一个不间断的炎症状态。慢性炎症(或长期)与严重疾病的风险更高,如糖尿病、癌症和心脏病的梅奥诊所。

星期2我们的30天的肠道健康重置Pedre博士,你会关注消除炎症触发。这包括某些食物和饮料以及高强度的锻炼,可以引发肠道的痛苦。

“在这段时间里,我们想带走所有的东西将会促进炎症当我们重新构建你的身体的内部环境变得更加抗炎,“Pedre博士说。

新的挑战吗?点击在这里所有的细节在30天的节目。

不出所料,你吃的东西对你的肠道健康有重大影响。这说得通:食物残留在你的胃肠道有一段时间,大约两到五天,根据梅奥诊所。在那段时期,某些食物会刺激肠道粘膜或加重免疫反应,Pedre博士说。

最大的一个罪犯添加糖,无论是匙搅拌成你早晨咖啡或甜味剂添加到食品加工时,根据美国心脏协会。

随着与有害健康状况,如肥胖,吃过多的糖会引起肠道释放水和电解质,从而导致腹泻,据哈佛卫生出版社出版。吃糖也会增加慢性炎症的可能性,每梅奥诊所。

“假”糖也可能是一个问题。尽管还需要更多的研究来理解的影响,人造甜味剂糖精和蔗糖素被发现改变肠道细菌的组成,有甜菊糖甙、植物性提供,每2019年2月审查营养的进步。

减少与这些小贴士:本周添加糖

• 阅读标签。是在寻找一切形式的糖。检查原料,在营养面板“- ose”(想:“蔗糖”),每梅奥诊所。也寻找甘蔗糖浆,蜂蜜和糖玉米糖浆——这些都是不同的名称,并检查添加糖的营养成分。
• 避免碳酸饮料和甜点保持简单。这些是糖的两大来源,据梅约诊所。坚持当你口渴的时候喝水,并尝试浆果而不是糖果饼干和蛋糕。
• 精制的碳水化合物。你会发现他们在食物,如白面包,披萨和早餐麦片。因为这些食物纤维含量很低,你的身体会很快消化它们,导致血糖的峰值,每克利夫兰诊所。这些峰值,反过来,导致炎症。其他inflammation-causing淀粉类食物,米饭,土豆,还应该减少Pedre博士说。

并不是所有的加工食品是不方便的。Pre-peeled和切碎的冬南瓜,例如,是一个巨大的节省时间的一个例子最低限度加工食品,根据学院营养和营养学。

这是高度加工食品,人工色素,香料和防腐剂,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院——与健康状况不佳和炎症。

高度加工食品(也称为超)通常不需要煮熟(想:薯片、早餐麦片和包装饼干),这是许多原因之一我们倾向于吃这么多。事实上,超加工食品占近58%的美国人的热量摄取,据2016年1月BMJ开放分析。

得到很多的能量来自超加工食品意味着我们有更少的房间在我们的盘子gut-friendly选择——和我们的肠道细菌多样性受到损害。

在2017年8月的一项研究科学的微生物,研究人员发现,人们生活在一个狩猎采集社会(阅读:吃加工食品大多全部或最低限度的人)在非洲东部相比明显更多样的肠道细菌的微生物生活在工业化国家。

遵循这些提示来减少的数量高度加工食品本周你吃:

• 远离方便食品。避免冷冻食品,午餐肉和打包,事先准备食物在这重置。
• 检查原料。成分越少越好。如果你不认识或不能发音一个成分,它可能是最好的跳过它。

酒精是体内炎症的另一个原因,每2017年的回顾酒精研究。加,而在人类需要更多的研究,过度饮酒和长期酗酒的后果(如肝脏疾病)与你的肠道内细菌的变化,每一个2019年12月的荟萃分析大脑研究行为。

这是一个显而易见的消除酒精在肠道重置,Pedre博士说。“你不想对肝脏,使其加班,”他说。

不仅仅是你吃的东西,会影响你的消化系统。你的锻炼也扮演了一定的角色。

“真的高强度训练可以增加体内炎症,“Pedre博士说。所以,在这内脏复位,暂缓这种训练锻炼。

但不要放弃锻炼完全:低强度训练可以帮助你保持通过消化道,这反过来又降低了有害的病原体的时间与你的肠道粘膜接触,进入身体其他部分的风险,根据2015年的一项审查运动免疫学检查。

“那是因为这些轻运动帮助消化通过收缩,拉伸,扭曲和放松腹部肌肉,同时还降低了整体压力,”康涅狄格州私人教练说劳伦赛博。

赛博建议交换抑制消化痛苦在这些需水较少的训练:

• 力量训练:检查我们的系统指导开始使用力量训练,包括故障的设备你需要和建议练习尝试。
• 横档:建立你的舞者。这里有10个横档动作你可以做在家里(不需要去上课)。
• 普拉提:这个锻炼提供从头到脚的好处。试试这些普拉提动作针对每一个身体部位。
• 走:这个免费的(实际上之中)的运动形式提供了低强度有氧运动和与主要健康福利(想:更少的压力,更长的寿命和更多)。探索这个走指南开始更多的福利和技巧。
• 瑜伽:如果你是新的实践,尝试这些系统的瑜伽动作。

点击在这里本周的打印版本的计划!