为什么喂养你的肠道细菌是如此重要,到底吃什么

如果你想让你的肠道茁壮成长,它不仅仅是关于你不做,如避免食物和活动导致胃肠道不适,当你学会了吗星期2——这也是你做做的。(双关语绝对的目的。)

给你的消化系统很重要的好东西,比如gut-friendly食品和需水较少的训练,这是我们星期3的焦点30天的肠道健康重置。

“这是鼓励肠道办法得到适当的消化,”文森特Pedre说,医学博士》一书的作者快乐的肠道和创造者28天快乐肠道清洁和快乐的肠道应用。

鼓励包括益生菌和益生元,发现just-right-for-you训练和潜在的补充与消化酶在肠道的健康有益。

新的挑战吗?点击在这里所有的细节在30天的节目。

你的肠道内,有一个生态系统的细菌你的肠道微生物组,根据梅奥诊所。你想要good-for-your-gut和不那么好的物种的平衡恰到好处——当你的微生物是健康的,raybet投注你raybet投注健康。,每天至少吃一份食物富含益生菌和益生元支持这些有益细菌,Pedre博士说。

益生菌活的生物体中发现许多我们所吃的食物,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。“肠道的益生菌有助于恢复和愈合,“Pedre博士说,他们可以帮助和腹泻、便秘等消化系统症状。良好的益生菌的来源包括:

• 泡菜
• 泡菜
• 泡菜
• 康普茶
• 苹果醋
• 希腊酸奶
• 酸乳酒
• 味噌汤
• 蓝色,切达干酪,干酪和马苏里拉奶酪
  
• 豆豉

益生元另一方面,富含纤维的水果和蔬菜中找到。这些食物在肠道提供一个重要的角色:他们的燃料益生菌,梅奥诊所。好的益生元的来源包括:

• 香蕉
• 耶路撒冷洋蓟
• 菊苣根
• 蒲公英
• 韭菜
• 大蒜
• 洋葱
• 全谷物
• 蜂蜜
• 芦笋

纤维的部分水果、蔬菜、全谷类和豆类,你的身体不能分解,通过你的身体没有消化——在肠道的健康起着至关重要的作用。它有一个像海绵一样的效果,帮助吸收水分更容易消化。

由于纤维,食物通过你的消化系统,进展顺利。纤维对正常的排便,避免便秘,很重要的哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

但如果你像大多数美国人一样,你不够吃。平均而言,美国人每天消费16克——大约一半的推荐21 38克——根据一天美国国家医学图书馆(NLM)。

检查数量计算出纤维你得到多少星期1使用LIVESTRONG.com的“我的餐盘”应用程序。这将帮助你决定你需要多少更多的纤维达到21 38克一天。

多吃富含膳食纤维的食物有:

• 浆果像草莓、覆盆子和蓝莓
• 全谷物如糙米、藜麦、保加利亚人、大麦、荞麦和爆米花
• 种子亚麻籽、芡欧鼠尾草种子的葵花籽
• 坚果如开心果、杏仁、花生和胡桃
• 蔬菜花椰菜、甘蓝和洋蓟
• 小扁豆和豆类像海军,平托,黑色,绿豆,利马和毛豆

消化的基本真理:你不能获得营养的食物,除非它的分解。

要做到这一点,你需要消化酶在嘴里自然存在,胃、胰腺和小肠,帮助打破一切你吃,据哈佛卫生出版社出版。

不同类型的酶分解不同类型的食物。例如,淀粉酶分解淀粉和糖,脂肪酶分解脂肪和蛋白酶分解蛋白质。

当一个人的消化酶的功能不正常,你可能会注意到。乳糖酶,例如:当你的胰腺不能产生足够的,你的身体努力分解乳糖的食物(如牛奶、冰淇淋和奶酪),根据约翰霍普金斯医学院。这就是导致这些不愉快的胃肠道副作用,如天然气和腹泻。

消化酶补充剂可以帮助在这些情况下。例如,一些患有乳糖不耐症可能会发现他们可以吃奶减少或消除症状后Lactaid或其他类似的非处方补充,根据2015年9月审查营养物质。

但它是不明确的,如果其他消化酶补充剂将真正改善消化,每2015年9月在医生指导方针梅奥诊所的公报。如果你怀疑你有消化酶不足,跟你的医生如果你从补充剂中获益。

还请记住,一些食物自然含有消化酶。将它们引入到你的饮食可能会援助你的消化系统健康,但它的最好之前要先和你的医生讨论一下改变你的饮食。这里有一些最好的食物来源的三个主要类型的消化酶:

• 蛋白酶在菠萝、木瓜和泡菜。
• 脂肪酶鳄梨中发现,姜黄和味噌。
• 淀粉酶在贝类和燕麦片。

的人都感到巨大的冲动放屁mid-yoga类知道锻炼有一个真正的影响你的直觉。当你工作时,你挤压和释放你的消化器官,Pedre博士说。“你是促进血液循环的地区。”All this activity and increased blood flow helps your digestive system function smoothly.

另外,运动也是一种压力释放:锻炼可以提升你的情绪,在一定程度上由于其影响自我感觉良好的脑内啡,每梅奥诊所。这有助于减压的能力活动时肠道健康很重要,Pedre博士说,因为感觉压力会导致胃肠道症状,如胃部疼痛,肿胀,甚至呕吐,每美国心理学协会。

他建议在这些gut-friendly本周训练:

• 走路和延伸:虽然你可能不会流汗,当谈到你的肠道,这些都是不错的运动形式。尤其是拉伸,可以帮助器官参与你的胃肠道系统。
• 瑜伽:弯曲的姿势非常适合肠道,特别是“便秘,因为你按摩内脏,“Pedre博士说。
• 运行:系紧你的运动鞋改善规律性和刺激排便。

“运动对不同的人意味着不同的东西,”Pedre博士说。你不需要流这种训练锻炼视频;移动你的身体在本周任何形式是一个优先级,即使这意味着每天下午一个家庭舞会。

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