暴饮暴食后该做什么

你知道当你吃了太多的食物。胃开始膨胀,您开发特点暴饮暴食疼痛(最有可能引起的气体)和你坐在沙发上说:“我太全了!”While it feels good in the moment, you're probably looking for some relief after overeating.

最好的治疗过量进食时间,最终,你只需要让你的消化系统做它的工作,但有一些简单的步骤,你可以采取的帮助加快这一进程。

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你能做的最好的事情之一暴饮暴食后去短时间的散步。虽然你可能会躺下来睡觉,抵抗的冲动。温和的运动如步行实际上有助于帮助消化和可以帮助平衡血糖水平,根据皮埃蒙特医疗。

密歇根的健康不过,补充说,你不应该用力过猛。如果你跑步或走路太快,血液将前往你的腿,而不是你的胃消化会减慢甚至更多。

慢慢地喝着水也可以帮助缓解暴饮暴食疼痛,帮助人体排出多余的钠元素的身体。记住:这里的关键词是“慢慢喝。”If you chug water or drink too much at once, it can add to the volume in your stomach and make you feel worse. Choose flat water instead of carbonated, which can add gas to your belly and also make things worse.

皮埃蒙特医疗还建议服用益生菌,它可以帮助改善消化和营养的吸收从你吃的食物。消化酶也可以帮助,但他们通常在一顿饭,而不是之后。

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当然,最好的办法是避免暴饮暴食。这个建议可能不会帮助你在这一刻,但下次你面对的诱惑放纵,美国健身协会有一些有用的提示,你可以尝试:

• 前吃你饿了。避免暴饮暴食的最好方法之一是获得健康的食物在你开始感到饥饿。raybet投注经常暴饮暴食会发生因为你等待太久吃,你做的时候,你觉得你不能得到食物不够快。如果你吃一小顿饭每隔几个小时,然而,你可以继续满足,这使得它不太可能,你会过度。

• 管理你的压力。暴饮暴食的另一个原因是太多的压力。当你紧张时,你的身体会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙,增加食欲。压力也使它更有可能的是,你将看到不健康的食物,像那些高糖、脂肪或两个,据raybet投注哈佛卫生出版社出版。控制你的压力减少你的工作量,将瑜伽和冥想,并花时间玩。

• 等待你得到秒。当你吃披萨,很容易吃三到四片,因为味道很好,但是经常吃那些片胃甚至有时间注册,完全和你离开那里痛苦地说,“我很饱了。”Instead of eating quickly, have a small amount of food and then wait for 10 minutes to decide if you want more or if your stomach is full. If you give it the right amount of time, you'll often find that it's the latter.