如果你因为肚子比昨天鼓了一点而惊慌失措地醒来，你并不孤单。数以百万计的人每天都在经历腹胀，这是由于之前几天糟糕的饮食和生活方式的选择，最终他们穿上了弹力裤而不是紧身牛仔裤。
阅读更多:10种惊人的平肚子食物
今日视频
事实上，根据一个2014篇文章在胃肠病学和肝病杂志上，这是最常见的胃肠疾病之一。虽然感觉像一夜之间体重增加了10磅，但胀气和腹胀是可以纠正的。用这个全天计划来对付腹胀，让你的小腹恢复平坦。
注意:所有这些时间都是一个大致的起点，可以用来安排你的一天。根据你一天的安排，你可以改变这个时间表来匹配。
正确地开始新的一天
6:30:如果你对咖啡因没有任何不良反应，那就喝一杯绿茶开始新的一天。美国国立卫生研究院建议咖啡因刺激结肠活动．
因此，如果你早上的腹胀因便秘而加剧，那么在咖啡因的刺激下去趟洗手间可能正是你所需要的。另外，绿茶含有大量的抗氧化剂。
7点:不吃早餐可能很诱人，但首先吃正确类型的食物可以帮助你的肠道开始收缩。考虑一下富含钾的水果，比如哈密瓜，或者一片全麦面包上的牛油果的健康脂肪。raybet投注
钾可以帮助排出体内多余的钠和多余的液体。保持一致的饮食习惯是帮助你在一天中消除腹胀的好方法。但不要增加你通常在用餐时摄入的纤维量，那样会加重你的腹胀。
7点半:开始喝水来冲洗腹胀。喝水来释放水分似乎违反直觉，但这正是你应该做的!脱水会使你的身体保留水分，所以现在就喝一杯，每天随身携带一个水瓶。
试着把它们混合起来!一个2008年评审一篇发表在《国际化学科学杂志》上的文章指出，新鲜的柑橘汁有助于消化。一大杯柠檬汁、酸橙汁或橙汁不仅有助于缓解肠道的不适感觉，还有助于增加水分的摄入量。
上午8:动动脑筋吧!发表的研究在《美国胃肠病学杂志》上发表的一篇文章得出的结论是，当胃胀气过多时，运动有助于减轻腹胀症状。此外，运动可以帮助加强腹部肌肉，从而使腹部整体收紧。
上午9点:少吃一点，每天都吃点零食是避免不舒服的饱腹感的好方法。运动后喝水补充水分，运动后吃点零食。
一个很好的选择是含有活性微生物的酸奶，这些微生物通常被称为益生菌。研究人员假设，由于肠道中的微生物群发生改变时就会出现腹胀，益生菌可以帮助调节肠道功能2013年的一篇文章发表在《神经胃肠病学与运动》杂志上。
计划一个轻松的下午
12:30:一顿营养丰富的午餐会让你的小腹每过一小时就变得平坦一点。确保你不吃任何不利于你的食物，避免会导致胀气和腹胀的食物，如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和卷心菜。
试着吃低fodmap(可发酵低聚糖，双糖，单糖和多元醇)饮食。FODMAP饮食最初是为肠易激综合症患者设计的，它剔除了被认为会引发胃胀气等胃肠道不适症状的食物。
所以选择一份藜麦沙拉，配烤鸡、黄瓜、西红柿和一杯柠檬水。给自己时间细嚼慢咽。摄入过多的空气，无论是吃得太快还是用吸管喝，都会加剧你的腹胀。出于同样的原因，你也应该避免碳酸饮料、吸烟和嚼口香糖。
阅读更多:你的麸质不耐受真的是FODMAP敏感吗?
下午2:找到减压的方法。2014年的一篇文章发表在《世界胃肠病学杂志》上的研究表明，精神压力和腹胀之间可能存在联系。
通过缓慢的呼吸练习或短暂的瑜伽课程来练习良好的姿势可以帮助你整理思绪，减轻压力。如果你整天都坐着，保持良好的姿势有助于加强腹部和背部肌肉，从而使腹部更苗条。
下午4点:选择下午零食时，不要吃无糖食物，这些食物通常含有糖醇，会导致消化问题。在寻找下午小吃时，最好坚持吃无盐坚果、新鲜水果或胡萝卜和鹰嘴豆泥。
以健康的方式结束一天raybet投注
下午6点:如果到晚餐时间，胃胀的感觉仍然挥之不去，那就把盐瓶从桌子上拿下来，藏在柜子里。过量的钠会导致水潴留。这不仅会让你今天腹胀，还会让你明天更加腹胀。在家做晚餐，使用新鲜的食材，减少加工食品的摄入，将钠含量保持在最低水平。
7:30点:拿起你的水瓶，出门散步。散步可以帮助刺激消化道释放气泡和气体，继续在你的胃肠道中积累。
8:30点:睡前两小时内不要吃东西，给你的食物足够的时间消化。如果你的胃还是很饱，喝一杯不含咖啡因的热茶，比如薄荷茶或甘菊茶。
10:30点:虽然很少有研究支持特定的睡眠姿势来缓解腹胀，但一些人发现脸朝下躺着有助于释放体内多余的气体，让第二天的腹部恢复平坦。
你怎么看?
你有过腹胀或其他不舒服的胃肠道症状吗?你会怎么做?你会改变饮食习惯或增加特定的运动吗?你是否遵循了这篇文章中的建议?你还有什么要说的吗?请在下面的评论中分享你的想法、问题和建议!