5种方法来减少压力的影响在你的肠道

压力是我们所有的处理,但是当我们长期处于压力状态时,我们的身体,尤其是我们的肠道健康——可以感受到效果。好消息是,你可以减少压力的影响在你的肠道。

首先,让我们分解压力如何影响你的消化系统。根据美国心理学协会(APA)压力会影响消化系统的不同区域以不同的方式:

APA指出,压力可能导致你吃不同的食物,吃比平时或多或少,可能会增加酒精消费和使用尼古丁。

饮食习惯和生活方式的变化(如酒精和香烟)可能会导致胃酸倒流或胃灼热。压力可能使吞咽的食物更加困难,在罕见的情况下,压力会引起食道痉挛可与心脏病发作的症状相混淆。

当涉及到胃,APA说压力可以让胃疼痛,腹胀感觉更容易和恶心。压力也可以影响饥饿信号通过减少或增加食欲。

虽然你可能听说过,压力会导致胃溃疡,压力本身并不增加胃酸的产量。这些溃疡是由于细菌感染,与压力无关。溃疡的人可能更容易感到疼痛时强调,增加。

压力会影响消化和营养吸收,每APA。当压力存在,渡越时间(时间食物通过消化道)是可以改变的。这意味着食物可以移动缓慢,导致腹胀和腹痛,也可以通过快得多,从而导致腹泻。

时吸收的营养食物,压力会影响肠道屏障(又名肠道粘膜)。通常这个障碍是强大,但在压力条件下,肠道屏障可以削弱,使细菌得以通过。慢性肠道炎症性肠病或条件肠易激综合症需要特别注意的压力水平。

2015年的一项研究中内科医学采访了12653名患有GERD,发现近一半的报道压力作为最大的因素,他们的症状恶化,甚至当他们处方药物。

在做这样的事情避免某些食物,吃更小的和更频繁的餐(而不是一个大的大)和坐或站,而不是躺着吃可以帮助后症状,症状出现前寻找减轻压力的方法是很重要的。

正念冥想可能有助于减轻压力的影响。事实上,2019年3月的一项研究印度胃肠病学杂志》上显示,使用正念冥想提高了60 GERD患者健康相关的生活质量。冥想可能是一个有用的工具,减少压力影响食管条件如GERD或胃酸倒流。

的焦虑和抑郁协会美国提供了以下五个小贴士减少压力和焦虑减轻肠道症状:

尝试的目标至少一分钟的缓慢而安静的深呼吸在白天每隔两个小时。试着其中的一个六个呼吸练习,可以帮助减轻压力。

当你的额外的任务或活动的能力已经耗尽,不再承担责任。承诺不是你所能控制和处理的就是一定要堆上的压力。

让时间在你的时间表定期或者做瑜伽。每天15分钟可以有利于减压。

记住美国人体力活动指南》建议成年人应该每周至少150分钟的中等强度运动,或75分钟高强度活动。

担心我们不能控制的事情增加压力和焦虑。相反,最好是我们的精力关注我们可以控制。

甚至采取5或10分钟了你一天的冥想能帮助降低你的压力水平。事实上,研究表明,定期冥想可能更有效地减少压力比休假根据哈佛卫生出版社出版。

如果你是新的实践,试一试冥想的应用来指导你通过它。