这块牛排大约有两副牌那么大。
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健康饮食的两个重要方面是质量和数量。raybet投注如果你吃了所有正确的食物，但仍然难以减肥，你可能患有“份量失真”，即你失去了确定你应该摄入的正常份量的能力。在美国，大份量食物的普遍存在可能导致了该国压倒性的肥胖率。因为随身携带食物秤很尴尬，你可以使用这种替代方法来测量你的分量。
步骤1
了解常见的食用份量。在餐馆里你盘子里的食物量不是你应该吃的份量，你也不能总是相信包装食品的份量。例如，一个典型的牛排餐厅牛排的重量在7到20盎司之间，但美国农业部推荐的肉类份量约为3盎司，建议全天食用5到6盎司。其他推荐的食用量包括1-1/2盎司奶酪，一片面包，1/2杯煮熟的米饭或意大利面，1/2杯新鲜水果。
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步骤2
与普通对象比较。现在你知道了食物的份量，你需要一种不用秤来测量的方法。要做到这一点，将你的食物和家用物品进行比较。例如，一块3盎司的牛排大约是一副纸牌的大小，1-1/2盎司的奶酪看起来像3个骰子，一片面包应该是盒式磁带的大小，1/2杯意大利面、米饭或水果应该不超过半个棒球。用这些比较来衡量你的食量。
步骤3
测试自己。在彻底放弃食物秤之前，测试一下你的新能力是否准确。用手和眼睛量出一些食物，并将其与推荐的食用量进行比较。如果你是相对准确的，你已经准备好把你的新技能在路上，到你最喜欢的餐厅或在你自己的厨房。