如何计算食物部分没有

监控你的食物部分是一个伟大的方式来控制你的体重和保持健康。这可能会非常棘手,如果你没有食物,。通过使用一些简单的家居用品,甚至你自己的身体,你可以估计许多你喜欢的食物的份量。

之前估计的份量用手或对象在房子周围,重要的是要知道有多少份每种食品的建议。根据美国心脏协会健康raybet投注的成年人应该吃5份蔬菜和四份水果每一天。

此外,六份谷物(如面包、未煮过的面条,大米或谷物)和三份奶制品(包括牛奶、酸奶和奶酪)被认为是大多数成年人的标准。脂肪和油,如蛋黄酱和沙拉酱,应该消耗更少(每天三次)。

此外,八到九份蛋白质等家禽、肉或鸡蛋和两到三个份海鲜也可以使用的。这些数字只是指导方针,然而,每个人的饮食需求可能略有不同。所有这一切都归结到你的健康和健身目标和活动水平。

现在你知道将军建议,下一步是部分用餐。没有食物,不过,这似乎很难。幸运的是,一些最好的工具是正确的在你面前。

估计份量用手是一个简单的方法来可视化你应该吃多少。的加拿大的营养师建议使用手掌估计的近似大小一份鱼,肉,家禽或谷物(比如一个面包圈或块面包)。

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一个杯形的拳头大小的大概是一份豆类、坚果、豆类、酸奶或牛奶。拳头还可以用来衡量一份麦片粥,面食,米饭,蔬菜或水果。

最后,不要忘记用手指测量食物的手。一个合适的份花生黄油或奶酪相当于两个拇指的大小。的英国心脏基金会建议用指尖估计黄油的适当部分。

如果测量食物的手听起来并不足够精确,您还可以使用的日常用品代替实际的食品规模来衡量你的部分。根据学院营养和营养学,一个标准的棒球等于一份生的还是熟的蔬菜、水果或者一杯果汁100%。

一个网球大小的半杯的食物——大约一分的谷物,如意大利面、大米和燕麦片。另一个常见的东西,一副牌,也可以用于食品的地方规模代表一份鱼,家禽或其他类型的肉。

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最后,一个邮票(大致相当于一汤匙)是一个很好的视觉测量脂肪和油的一部分。这是有用的在确定多少沙拉酱或梅奥加到你的饭。

你估计份量是否用手或使用常见的东西你有在你的家,与你保持勤奋是很重要的部分控制。在许多情况下,人们低估了他们最喜爱的食物的分量,最终消费更多的食物比他们讨价还价。特别是在餐馆吃饭的时候,在部分变得非常臃肿的大小。

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认真遵守美国心脏协会的膳食指南和测量食品用手或其他物品可以帮助防止暴饮暴食。它也可以帮助你避免增加额外的磅。

如果你正在努力保持健康的体重,尽管这个或如果你有其他健康问题,影响你的每raybet投注日营养摄入量,最好与你的医生或营养师说话。他们可以建议一个适当的饮食计划,是专门根据您的需求和目标。