最健康的肉在一顿饭是什么?

红肉可能不是妖魔化饮食中的碳水化合物已成为,但是你还是会看到专家要求你减少摄入量。这可能是一个挑战,特别是如果你正在考虑一个低碳的生活方式。它也可以混淆找出甚至“削减”意味着什么。好消息是,对红肉的警告是旧新闻,只要你保持适当的份量,不要过度的频率,你可以享受各种各样的肉,作为健康生活方式的一部分。raybet投注

每日推荐摄入量的家禽,肉类和鸡蛋应该每周八到九份,每天还是多个服务,根据肉的食用分量表编制的美国心脏协会。每周至少两至三份肉应该是鱼,尤其是那些高欧米珈- 3脂肪酸,如鲑鱼。一份牛肉,猪肉或鱼是约3盎司。一份3盎司的扇贝鸡的大小应该估计没有皮肤和骨头因为你不会吃这些。一份鸡蛋是一个全蛋两个蛋清。肉应该都可见脂肪减少再煮。鸡可能是煮熟的皮肤,但删除它之前让你的脂肪和卡路里。

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大多数研究表明,红肉,特别是对你不好都是早于1990年代,据凯文·坎贝尔博士写的美国新闻与世界报道。今天比过去瘦牛肉。猪肉、火鸡、鸡也是不错的选择,和游戏肉、鹿肉等,也往往是非常精益。在选择鱼时,一定要包括吃鱼、鲑鱼和沙丁鱼等富含有益心脏健康raybet投注欧米珈- 3脂肪酸。烤架,烤或烤你的肉,以避免增加额外的脂肪和卡路里,或者炒一锅涂层非常轻的薄膜橄榄油。

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控制部分是很重要的,根据杜克大学的饮食和健身中心,因为你没有办法监控和控制你的卡路里摄入量如果你只是随机堆积的食物在你的盘子里。适当的食物食物份量要小得多比你通常在餐馆,和那些大份影响你如何看待份量当你在家里。它不是实际带量杯或食品规模与你外出就餐时,这是一个好主意,学习如何眼球你的份量。这很容易通过使用手掌部分方法,或作为健身专家形状建议,比较一下你的部分熟悉的对象。肉,家禽或鱼,一分应该是相同的大小和形状标准副扑克牌。

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