这些都是减肥最好的肉

牛肉、猪肉、家禽和鱼都能适应raybet投注健康的减肥计划。

最好的减肥包括精益削减肉类的蛋白质。

瘦肉减肥是最好的,因为他们通常富含蛋白质,脂肪含量低。你的减肥努力从蛋白质中获益,因为营养可以帮助你保持富勒更快、更久。

如果你选择鱼,特别是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼,欧米珈- 3脂肪酸可以帮助减少腹部脂肪。

当你做饭时,你要注意脂肪(包括油和黄油)你使用。还有其他的准备技巧-脂肪修剪和排水等可以帮助进一步降低脂肪。

所以,减肥的健康的肉是什么?raybet投注饮食应该瘦的肉你选择,或者更好的是,额外的精益。

的美国农业部定义的最大总脂肪、饱和脂肪和胆固醇,肉类和家禽可以包含满足精益的标准或额外的精益。

下面的图表细节营养几个不同种类的瘦肉。

如果你想减肥,你会想选择牛肉,标签是“精益”或“额外的精益”,以确保你得到最少的脂肪的肉类。

3.5盎司(约100克)的牛肉可以被定义为“精益”,据美国农业部,当它包含少于:

• 10克脂肪
• 4.5克饱和脂肪
• 95毫克胆固醇

牛肉,又名汉堡肉,被认为是瘦瘦如果它至少是92%,这意味着只有8%的脂肪。额外的瘦瘦牛肉至少是94%,据嘉吉牛肉。

3.5盎司(约100克)的牛肉可以被定义为“额外的精益,”美国农业部说,当它包含少于:

• 5克脂肪
• 2克饱和脂肪
• 95毫克胆固醇

最瘦的牛肉的削减包括圆的牛排和烤肉(眼圆,上轮,下轮,一轮提示),上腰肉,牛里脊肉,查克肩膀和手臂的烤肉。

削减最瘦的猪肉里脊、中心腰肉和火腿。

鸡和火鸡,3盎司的白肉没有皮肤被认为是一个额外的精益的选择,而去皮黑肉是一个精益的选择。

有些人可能不知道土耳其对减肥有好处。与其他肉类相比,这只鸟可能是一个更好的选择。

你的减肥饮食中包括土耳其代替其他食物可以证明有益的,特别是如果你摆脱搭肉支持土耳其。

考虑烧烤火鸡汉堡而不是一个汉堡包,纽约的营养师卡拉埃利斯说。一定要购买至少90%的土耳其精益。

在土耳其有很多美味的方式交换其他类型的肉的:你可以做一个辣椒与地面土耳其,开关从一个火鸡三明治火腿三明治,或者使用土耳其烤肉牛排炒。

而土耳其提出了几个潜在的好处比其他蛋白,当你想减肥,土耳其添加到你的饮食不会立即让磅脱落。

当你吃火鸡,你还需要确保你吃适量的热量为你的体重和你的减肥目标。

旨在让你的蛋白质从各种各样的来源,包括家禽、红肉、油性和非油性鱼类,乳制品和豆类等植物蛋白质。也很重要,包括水果和蔬菜在你的饮食。

当你计划减肥菜单,试图取代每周两次的肉类和海鲜。这个数量的海产品供应健康的ω- 3脂肪酸,降低血液中甘油三酯的水平,帮助raybet投注预防心脏病。

粉色鲑鱼,鲑鱼和金枪鱼或金枪鱼罐头都是不错的选择,因为他们是精益和低汞。一份3盎司的扇贝有大约130到150卡路里和20到26克的蛋白质。

ω- 3脂肪酸的你会得到从鱼可能不会直接有助于减肥,但他们仍然可以帮助,根据2015年11月审查《公共科学图书馆•综合》。在审查中,研究人员分析了21个此前发表的研究,看着欧米珈- 3脂肪酸和减肥。

而ω- 3脂肪酸不增加总重量损失为研究参与者,它可能帮助更多的腹部脂肪。还需要更多的研究来更好地理解ω- 3脂肪酸和脂肪酸有助于促进脂肪减少。

瘦肉、家禽和鱼可以帮助减肥,但很容易否定许多健康益处如果你不做饭和准备你的瘦肉。下面的一些技巧,这些技巧可以帮助你保持苗条。

脂肪含有更多的卡路里比蛋白质。为了保持精益,切断任何可见,固体脂肪肉在烹饪你的肉。在吃之前,删除任何剩余的可见脂肪,每梅奥诊所。

把碎肉的过滤器滤锅煮后消耗脂肪。你也可以用纸巾吸干肉以去除多余的水分和脂肪,梅奥诊所。

你不会总是能够冷却肉,但当你做什么,它会更容易浏览任何多余的脂肪。冷冻肉时,脂肪会变硬成凝胶状的物质,你会很容易能够浏览和丢弃,梅奥诊所。

寻找最健康的方式烹饪你的肉吗?

炸你的肉将添加额外的卡路里和脂肪餐,不是你想要什么,当你专注于减肥。

跳过煎去偷猎,烧烤,烤,炖或烤的肉,家禽或鱼相反,每梅奥诊所。

烤也可以是一个不错的选择,只要一个架子上的肉脂肪会流失。如果你需要擦皮肤脂肪烧烤或烤之前,用植物油-液体或喷雾代替黄油。

选择瘦肉吃肉是一个伟大的选择,当你在节食。说,重要的是要记住节制——红肉和家禽可以帮助减肥,但吃超过对你的健康有负面影响。

成年人不应该吃多总共5.5到6盎司(156 - 170克)的煮熟的瘦肉,鱼,贝类或去皮的家禽,每天根据美国人饮食指南。

考虑肉配菜而不是主要事件,建议梅奥诊所,并集中你的注意力在绿色和健康的谷物找到成功减肥。raybet投注

别忘了,虽然肉可以帮助你减肥的努力,吃这并不是唯一的方法来减肥。素食者的蛋白质来源,包括大豆、大豆、坚果和种子还可以提供你所需要的营养物质来支持你的目标,以及许多其他的好处,每美国农业部。