你能吃猪排当你想减肥吗?

肉是世界上健康和减肥经常诋毁。当人们试图减肥或者保持健康,肉是经常去的第一件事,但实际上有一个积极的猪肉和减肥之间的联系raybet投注。

猪排富含蛋白质,这已经被证明有助于改善身体成分与体重管理和帮助。据研究,包括猪排在一个健康的饮食可以帮助你保持完整,降低你的总热量的摄入,促进减肥。raybet投注

虽然鸡胸肉时往往被认为圣杯weight-loss-friendly肉类,猪肉叫做其他白肉是有原因的。

像鸡肉、猪肉高蛋白质——一个四盎司的服务包含31.4克。2015年6月的一份报告称the_美国临床营养学杂志》上_吃每餐约25 - 30克的蛋白质可以帮助降低食欲,促进减肥和健康的体重管理。raybet投注

2012年7月的一份报告营养物质补充说,高蛋白肉类饮食可以增加减肥通过帮助你产生饱腹感,同时满意,减少消耗的卡路里为好。高蛋白饮食还可以增加代谢率和抵消新陈代谢下降,通常发生由于减肥。

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蛋白质的好处在猪排是清晰的,你可能更关心饱和脂肪的潜在危害。尽管这是一个共同关心的时候肉,猪肉是高不饱和脂肪比饱和脂肪。

相同的猪肉四盎司的服务包含一个共有12克脂肪。约3.7克的脂肪是饱和脂肪,而5.8克来自单一不饱和脂肪。如果你削减脂肪,只吃瘦肉部分的肉,你会得到5.2克的脂肪,1.7克饱和脂肪、2.2克不饱和脂肪,根据美国农业部。

即便如此,而饱和脂肪诋毁以及肉类,特别是在90年代,新研究带来了其健康影响的问题。2017年4月的报告中英国运动医学杂志》上指出,饱和脂肪本身不阻塞动脉。

饱和脂肪荟萃分析回顾了以前的研究,得出的结论是,没有坚实的食用饱和脂肪和心脏病之间的联系,死于心脏病,中风,2型糖尿病或整体健康成人死亡。raybet投注

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研究人员评论还指出,饱和脂肪和之间的联系胆固醇水平很大程度上被夸大了,被误解了。

2012年7月营养物质支持这项研究的报告声称吃猪肉代替其他肉类可以帮助你减肥没有负面影响血脂、胆固醇和甘油三酯,或增加你患心脏病的风险。研究者更进一步说这些积极影响的猪肉被参与者即使没有卡路里限制或增加体力活动。

那就是说,它仍然是一个好主意坚持推荐脂肪摄入量和只包括饱和脂肪和猪排作为一个健康的一部分,整个食品饮食。raybet投注